栄養睡眠カウンセラーななみと、アシスタントねるるんが、あなたの健康づくりを応援します。
理想を現実にする睡眠の秘訣
ワンポイント講座
今回は「寝る時に靴下はNG!?」というお話です。
寝る時の足元冷え対策
ななみ先生、足元が冷たくて眠れないるん。
ねるるん、そういう時は少し工夫が必要ですね。
冬の寒さが厳しい夜、足先が冷えてなかなか眠れないこと、ありますよね。
そんな時は、靴下を履いて寝たくなるかもしれません。
しかし、睡眠時に靴下を履くのは、あまりお勧めできません。
人の体には、表面の「皮膚温度」と、内臓などの「深部温度」があります。
この深部温度が、眠る時に少し下がる必要があるのですが、足先が靴下で覆われていると外に熱が放出されにくくなり、深部温度が下がりづらくなってしまいます。
その結果、スムーズに寝付けなくなったり、睡眠の質が低下する原因になります。
また、足先は汗をかきやすい部分でもあります。
靴下を履いていることで蒸れてしまい、その汗が冷えて、さらに体を冷やしてしまうことも。
靴下で締め付けられることで血流が悪化し、かえって冷えが強まることもあります。
では、どうすればいいのでしょうか？
寝る前に、布団の中に湯たんぽを入れて足元を温めておく方法があります。
ただし、寝ている間ずっと湯たんぽが入っていると、熱くなりすぎてしまいますので、寝る時は布団から出すようにしてください。
もうひとつの方法は、足首を暖めることです。
靴下ではなく、ふんわりとしたレッグウォーマーを使ってみましょう。
レッグウォーマーでしたら血流を妨げず、蒸れることもなく、暖かさを保つことができます。
寒い冬の夜、足元の冷えが気になるときは、試してみてくださいね。
湯たんぽとレッグウォーマーで、暖かいるん。
冷え対策をして、ぐっすり眠りましょう。
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