栄養睡眠カウンセラーななみと、アシスタントねるるんが、あなたの健康づくりを応援します。
理想を現実にする睡眠の秘訣
ワンポイント講座
今回は「夜食を食べると休めない!?」というお話です。
夜食と睡眠
ななみ先生！夜食を食べたいるん。
夜食は睡眠の質を下げることがあり、少し気をつける必要があります。
帰宅するのが遅くなり、夜遅い時間に食事することもありますよね。
お腹が空いていると「眠れない」と思って、寝る前に夜食をとる方も多いかもしれません。
しかし夜遅くの食事、特に寝る前の食事は、睡眠の質を下げる原因になるのです。
私たちの体は、夜になると本来は消化器官を休め、リラックスモードに切り替わるようにできています。
しかし夜食をとると、胃腸は消化活動をしなければなりません。
その結果、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりします。
さらに夜遅い食事は、体温調節にも影響を与えます。
深い眠りに入るには、体の深部体温が下がっている必要がありますが、消化活動が盛んになると体温が上昇し、眠りを妨げてしまいます。
夜食に脂っこい食事や甘いものを食べた場合は、胃腸に負担をかけるだけでなく、睡眠中の代謝にも影響を与え、体が休息するのを妨げる原因にもなります。
質の良い睡眠を得るには、夜遅い時間の食事はできるだけ控え、胃腸を休ませることが重要です。
どうしてもお腹が空いて眠れない場合は、消化に良いものを少しだけ摂るようにするなど、食べるものを工夫してみてくださいね。
今日の睡眠が、きっと明日を豊かにしてくれます。
眠りの力を味方につけて、あなたの理想を現実化していきましょう
ねるるんは夜行性だから、夜食を食べたら出かけるんだよね。
みんなが寝ているか？パトロールするるん。
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