まず一番大事なことは朝日にあたることです。セロトニンは朝起きてから作られ始めますが、その契機になるのが朝日です。日光にはセロトニンの生成を促す効果があるのです。
体が朝日をあびることで睡眠状態からさめて、覚醒状態へ移行することを認識するのです。だから朝起きたらまず外に出て日光を浴びるといいのです。
また軽い運動もセロトニンの分泌を増やす要因になります。デスクワークの方は運動不足になりがち、日光を浴びずオフィスにこもりがちになってセロトニンの生成の観点からいうとよくありません。意識的にセロトニンを増やす生活習慣を取り入れましょう。
冬の寒い時期でなければ朝のウォーキングなど有効でしょう。