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さて、先日、第62回愛媛マラソン（2025）に参加しましたので結果のご報告です。
愛媛マラソンは、3年連続5回目の出場です。
大会前に大寒波が訪れ、前日は松山市内も雪が積もりました。
当日も、朝の気温が0℃前後と極寒でしたが、スタートブロック整列時には太陽も出てきたので特段の寒さは感じませんでした
それどころか、気温は高くなく、風もほとんどなかったので、絶好のマラソン日和となりました（そもそも、真冬も早朝に練習しているので寒さは苦にならない）。
まずは記録です。
スタート 0:01:43 (Ｃブロックスタート)
5㌔ 0:22:31 (22:31)
10㌔ 0:45:54 (21:37)
15㌔ 1:07:38 (21:47)
20㌔ 1:29:27 (21:49)
ハーフ 1:34:23
25㌔ 1:51:38 (22:11)
30㌔ 2:14:12 (22:34)
35㌔ 2:37:44 (23:32)
40㌔ 3:02:59 (25:15)
FIN 3:14:11(11:12)
※ネットは3:14:11
次に1㌔ごとのラップです。
1km. 4:48
2km. 4:24
3km. 4:23
4km. 4:22
5km. 4:22
6km. 4:24
7km. 4:15
8km. 4:25
9km. 4:13
10km. 4:15
11km. 4:16
12km. 4:16
13km. 4:21
14km. 4:25
15km. 4:21
16km. 4:19
17km. 4:18
18km. 4:23
19km. 4:22
20km. 4:20
21km. 4:27
22km. 4:25
23km. 4:20
24km. 4:24
25km. 4:31
26km. 4:20
27km. 4:27
28km. 4:31
29km. 4:35
30km. 4:34
31km. 4:33
32km. 4:34
33km. 4:43
34km. 4:50
35km. 4:38
36km. 4:59
37km. 4:55
38km. 5:00
39km. 5:02
40km. 5:09
41km. 5:16
42km. 5:28
※トータルの平均ペースは4分32秒・平均心拍169
※ガーミンの誤差は240m
これまでのPBは3時間19分(グロス・おかやまマラソン (2024)) でしたので、PBを約5分更新することができました。
もともと、今シーズンの目標をサブ3.5（愛媛マラソンアスリート枠ゲット）と定め、おかやまマラソンで達成していたので、ＰＢ更新を狙わずにファンランに徹するという選択肢もありました。
しかしながら、せっかく走るのならＰＢ更新を！ということで、目標を3時間15分に定め、おかやまマラソン後も練習を継続し、当日を迎えました。
≪当日のペース戦略≫
今回もまたぞろ伝家の宝刀「前半の貯金を後半で喰い潰す」です（本当はイーブンペースで走りたい…）。
具体的には、30キロまでキロ4∶30平均、残り12キロを5：00です。
本番では、想定以上に速いタイム(2時間14分)で30キロに到達しましたので、あとは粘るだけという状況を作り出しました。
ただし、愛媛マラソンは36キロ前後に最大の難所「平田の坂」が待ち構え、そこで大幅ペースダウンを余儀なくされるので予断は許しません。
結局、38キロ以降は想定ペースの5：00をオーバーする体たらくでしたが、なんとかそれまでの貯金で喰いつなぎ、無事ＰＢ更新・サブ315達成です（グロス・ネットとも）。
「平田の坂」以降、かなりくじけそうになりましたが、沿道の声援の後押しもあり、何とか歩くとなく完走できました。
≪本番までの練習≫
従来どおり、毎週1回、週末（基本は土曜日の早朝)にある程度の距離(15~30キロ)を走るということだけです。
そのペースに関しては、特に考えず、状況に応じてその時々のベストのタイムで走るようにしています。
11月以降の走行距離ですが、11月：145㌔（含むおかやまマラソン）、12月：114㌔、1月：141㌔
ちなみに、12月にはハーフの大会を走って、1時間32分というハーフＰＢを達成しました。
≪おかやまマラソン以降に特に意識したこと≫
体重51㎏前後を維持（昼食をカロリーメイトでしのぐ）
体脂肪率7～8％を維持
毎日の腹筋トレーニング
≪レースで心がけたこと≫
前日はカフェイン抜き・休肝日
鼻水対策としての加湿器
当日の朝の水分補給は控えめ
レース中のエイドの食料は基本的に採らない（ジェル×２と35㌔付近のバナナ半分だけ）
≪今後≫
今シーズンはこれにて終了。
目標のサブ3.5はもとより、さらにサブ315まで達成できたのは望外の成果です。
次の目標はサブ310（シュガーカット）です。
本当はサブ3と言いたいところですが、流石にね。
出場大会は未定ですが、秋と冬にフルマラソン、その間にハーフ大会×２程度を挟もうかなぁとぼんやり思っています。
※秋はおかやまマラソンに出たいのですが、行政書士試験とバッティングするので、神戸か防府読売を考えています
※冬はアスリート枠があるので愛媛マラソンかな…
練習は従来どおり週末ランが中心になると思いますが、徐々にタイム削減余地が減り、かつ、馬齢を重ねるなかで、少し練習にも変化を加える必要があるかもしれません。
具体的には、週の半ばにも軽く走る日を設けるなどでしょうか（ただ、無駄に距離を重ねる練習だけはしたくない）。
あと、レース運びとして、ネガティブスプリット（ないしはイーブンペース）を実践したいと思っています（多分ムリでしょうが…）。
なお、ウルトラ参戦、動画撮影（ランチューバ―転向）、仮装ランなどの選択肢も持っておきたいと思います。
ということで、今シーズンも終わり、休む間もなく来シーズンに向けて練習を再開します。
またぞろ、真夏の早朝４時起きで走る日々が到来すると考えると、嬉しいような悲しいような複雑な気分になります。
ではまた。
