「睡眠負債」って知ってる？
「最近、睡眠不足が続いてるけど、まぁ大丈夫でしょ」
「週末に寝だめすれば、平日の寝不足はリセットできる！」
そう思っていませんか？💭
実は、こうした 「寝不足の蓄積」を指す 「睡眠負債」という言葉が、
2017年の流行語に選ばれるほど、社会的にも注目されているんです💡
負債＝借金💸
睡眠の借金ということです。
なぜ、睡眠負債がここまで話題になったのか？
それは、日本人の多くが 「無意識に睡眠不足」になっているから！😱
こんばんは🌙
幸せ体質作る開眠セラピストのみほです！
寝不足と疲れから、笑顔のつもりが全く笑えてない。
鏡を見ても、顔に覇気がない。
悩みも蓋して何もないフリ。
THE・長女気質の頑張りすぎタイプ。
元！人に頼れない残業三昧会社員🥹
そんな自分の経験をもとに、幸せ体質叶えた快眠ルーティンと潜在意識との向き合い方を紹介中❤️
今日は、睡眠負債がどんな影響を与えるのか、ご紹介していきます！
まずは、現代人の睡眠事情
🔹日本人の平均睡眠時間は世界的に短い（約6時間以下の人が多い）
🔹子供の睡眠時間も世界ワーストクラス👦
🔹仕事やSNS、スマホの普及で「寝る時間が後回し」に…
🔹「寝だめ」では根本的な疲れは取れない！
つまり、気づかないうちに「睡眠の借金」を抱えている人が多いんです💦
🌿 睡眠負債とは？
「睡眠負債」とは、毎日の睡眠不足が少しずつ積み重なり、体や脳にダメージを与えること。
📌 例えば…
✅ 平日5時間睡眠が続く → 1週間で約10時間の睡眠不足に！
✅ 「週末に寝だめ」しても、完全に取り戻すことはできない…！
「毎日少しずつの寝不足だから大丈夫」と思っているうちに、知らない間に睡眠の借金がどんどん増えてしまう😨
大谷翔平さんなどのトップアスリートや、
ビル・ゲイツやホリエモンなど有名な経営者のみなさんも、睡眠第一と言っているくらい、本当に睡眠は大切です。
睡眠時間を削るのは“命の前借り”
当時、ホリエモンのこの言葉にグサッと刺されました。
🌿 睡眠負債を放置するとどうなる？
「ちょっと寝不足が続いてるだけ…」と甘く見ていると、次のような影響が💦
💔 脳と体のパフォーマンス低下
💔 イライラ・ストレス耐性が下がる
💔 集中力が落ちて仕事のミスが増える
💔 太りやすくなる（食欲コントロールが乱れる）
💔 肌荒れ・くすみが目立つ（成長ホルモンの分泌低下）
💔病気のリスク増大（糖尿病や認知症、うつ病、生活習慣病などのリスクがグンとあがります）
塵も積もれば山となる
睡眠不足も続けば負債となり、じわじわと身体や見た目、心にも様々な影響を及ぼします💦
病気になることで治療費がかかったり、
肌荒れを隠したくて美容代がかかったり。
仕事でミスが続きボーナスが減ったり。
まさに、現実的にもお金が減っていきます🥹
「何をやっても疲れが取れない…」と感じるなら、それは「睡眠負債サイン」かも💦
🌿 睡眠負債をリセット！3つの解消法
①「寝だめ」よりも、30分早く寝る！
週末に10時間寝ても、溜まった負債はリセットできません💦
体内リズムが崩れてどんどん悪くなる一方…
毎日30分でも長く寝ることで、少しずつ睡眠の質を取り戻せます✨
なるべく同じ時間に寝る、起きる、を繰り返すことで、リズムが安定します！
過去のこちらの記事もぜひ！
②「昼寝」を活用してエネルギーチャージ
お昼に15〜20分の仮眠をとると、脳がスッキリして午後のパフォーマンスがUP！
でも、ガッツリ寝るのは逆効果！
机に突っ伏して、仮眠程度がちょうどいいです。
時間がないなら5分目を瞑るだけでもOK🙆♀️
15分のコーヒーナップ（昼寝前にコーヒーなどカフェイン系の飲み物を飲む）もおすすめ！
③「寝る90分前のリラックスタイム」を作る
スマホを手放し、ぬるめのお風呂＆ストレッチで副交感神経をON✨
リラックスモードに切り替えることで、深い睡眠が取れるように！
照明もダウン照明に切り替えて、お部屋から寝る準備をしていきましょう♪
好きなアロマを炊いたり、軽くストレッチしたり
自分がリラックスできる時間にしましょう🥰
🌿まとめ：今日からできる
「睡眠負債リセット習慣」
✔ 週末の寝だめより、毎日の睡眠時間を30分増やす！
✔ 昼寝を活用 して、スキマ時間でエネルギーチャージ！
✔ 夜のリラックスタイム で、深く眠れる環境を作る✨
「睡眠負債」という言葉が生まれるほど、今の時代は 「睡眠の見直し」が必要な時代。
この機会に、あなたの睡眠も整えてみませんか？💖
📌睡眠スコア診断では、
睡眠負債
脳疲労
腸内環境
副腎疲労
体内リズム
この５つの項目で、どこがあなたの睡眠に影響を及ぼしているのかを診断していきます💡
どこに偏りがあるかにより、対策も変わります！
自分に合った対策できてますか？
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詳しくは、公式LINEで案内中😊
質問もお気軽にどうぞ♪
幸せ体質作る開眠セラピスト みほ
