寝る前に避けたい飲み物とおすすめの飲み物☝️

寝る前に避けたい飲み物とは？

「眠れないからコーヒーは飲まないようにしている」

そんな方は多いかもしれませんが、実は睡眠の質を下げてしまう飲み物は他にもあります

🌿睡眠の質を上げるサロンKo2の森山梢です🌿

良い睡眠のためには、寝る前に何を飲むかも大切です。

【寝る前に避けたい飲み物】

①コーヒー

コーヒーに含まれるカフェインには覚醒作用があります。

「眠気が飛ぶ」というイメージの通り、脳を活発にする働きがあるため、寝る前には控えたい飲み物の一つです。

②緑茶・紅茶・ウーロン茶

紅茶は夜のリラックスタイムに良さそうなイメージありませんか？でも紅茶にもカフェインが含まれているので要注意

夜のリラックスタイムに飲む習慣がある方は、

ノンカフェインのお茶に変えてみるのもおすすめです

③アルコール

お酒を飲むと眠くなるため、寝つきが良くなったように感じることがありますよね

しかし実際には睡眠が浅くなり、夜中に目が覚めやすくなることも…

「寝酒」が習慣になっている方は注意してください⚠️

【寝る前におすすめの飲み物】

①白湯

体を内側から温めてくれるため、リラックスしやすくなります。

②常温の水

睡眠中は汗をかくため、寝る前の軽い水分補給は

大切。

また、人は眠る際に体の内部の温度（深部体温）が下がることで眠気が訪れると言われています。

そのため、白湯よりも常温の水や少し冷たい水の方が心地よく感じる方もいます

ただし、冷たすぎる飲み物は体を冷やしすぎることもあるため注意が必要です⚠️

大切なのは、自分がリラックスできる飲み方を見つけること

飲みすぎると夜中にトイレで目が覚める原因になるため、コップ1杯程度を目安にしてみてくださいね。

③カフェインレスのハーブティー

カモミールなどのノンカフェインのハーブティーは、寝る前のリラックスタイムにもぴったりです

飲み物を少し意識するだけでも、睡眠環境は変わってきます

「なかなか眠れない」
「夜中に目が覚めてしまう」

そんな方は、寝る前の習慣を見直してみるのもおすすめですよ

それでも、

・考え事で頭が休まらない

・寝つきが悪い

・朝起きても疲れが取れない

そんな場合は、脳が休めていない状態かもしれません。

当サロンでは、ドライヘッドスパを通して深いリラックスへ導き、睡眠の質向上をサポートしております🌿

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 また、なかなか寝付けない時のセルフケアについてもご紹介しています。

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『なかなか寝付けない時のセルフケア』

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