夜小腹が空いた時に！コンビニで選べる睡眠サポート食材

コンビニでも選べる！睡眠サポート食材

「夜お腹が空いてしまった…」
「仕事帰りで食材を買う時間がない…」

そんな時でも、コンビニで選べる睡眠サポート食材があります

🌿睡眠の質を上げるサロンKo2の森山梢です🌿

睡眠ホルモンの材料になるトリプトファンや、その働きをサポートする栄養素を含む食材を選ぶのがおすすめです
　　　

 おすすめの食材

✔ バナナ

✔ ゆで卵

✔ 無糖ヨーグルト

✔ 豆乳

✔ 納豆

✔ サラダチキン

✔ ミックスナッツ

✔ 豆腐

✔ チーズ

 夜におすすめの組み合わせ

🍌 バナナ＋無糖ヨーグルト

🥛 豆乳＋ミックスナッツ

🥚 ゆで卵＋チーズ

🫘 納豆＋豆腐

など、手軽に取り入れられるものばかりです

こんなものは食べ過ぎに注意

🆖揚げ物

🆖スナック菓子

🆖甘いお菓子

🆖エナジードリンク

🆖 カフェインの多い飲み物

寝る直前の食べ過ぎや飲み過ぎは、睡眠の妨げになるので気をつけてくださいね

夜、小腹が空いてしまった時は

「何を食べないか」だけでなく、

「何を選ぶか」

が大切です

コンビニでも選び方次第で、

睡眠を意識した食生活を取り入れることができます

毎日完璧に頑張らなくても大丈夫

できることから少しずつ取り入れてみてくださいね

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また、寝る前に避けたい飲み物については別の記事でご紹介しています☕️

気になる方はそちらもご覧ください👇

『寝る前に避けたい飲み物とおすすめの飲み物☝️』

茨城／土浦　ドライヘッドスパ専門店 【睡眠の質を上げるサロン　Ko2】

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「1人で行くのは不安…」そんな方へ

1人で来店するのが不安な方へ

当サロンは、お一人でご来店される方もたくさんいらっしゃいます

ご夫婦や親子、お友達など大切な方と一緒にご来店いた抱くことも可能です

施術をお待ちの間は、待合室でNetflixやYouTubeなどをご覧になりながら、ゆっくりお過ごしいただけます。

また、

旦那様や奥様、お母様へのプレゼントとしてご利用いただくこともあり、大変喜ばれています

「1人で行くのは少し不安…」

「初めての場所は緊張する…」

そんな方も、どうぞ安心してお越しくださいね

お一人おひとりがリラックスして過ごせる空間づくりを心がけております

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 「初めてのサロンは緊張する…」

「自分に合うサロンなのか不安…」

そんな方はこちらの記事もご覧ください👇

『初めてのサロン、緊張してしまうあなたへ』

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夜中に目が覚めた時にやってはいけないこと3選

夜中に目が覚めた時にやってはいけないこと3選

🌿睡眠の質を上げるサロンKo2 森山梢です🌿

「また目が覚めた…」

そんな時、

無意識にしている行動が、かえって脳を目覚めさせてしまうことがあります。

今日は、夜中に目が覚めた時に避けたい行動をご紹介します

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① 時計を何度も見る

「今何時？」
「あと〇時間しか寝られない…」

つい時計を確認したくなりますよね

↑これ、私やっちゃってました

でも、時間を確認するたびに

「また起きた…」
「全然寝れてないじゃん」

というがっかり感。

なんだか気持ちが沈んでしまうこともありますよね。

そうすると、

眠ることよりも「眠れていないこと」に意識が向いてしまい、かえって眠りから遠ざかってしまうことがあります

━━━━━━━━━━

② スマホを見る

夜中に目が覚めると、

ついSNSやニュースを見てしまうことはありませんか？

スマホの光は脳に

「朝が来たよ」

というサインを送ってしまいます。

また、情報を見ることで脳が活動モードになり、再び眠りにつきにくくなることも…

夜中に目が覚めた時は、スマホはできるだけ手に取らないのがおすすめです

━━━━━━━━━━

③ 「早く寝なきゃ」と頑張る

実はこれが一番多いかもしれません。

眠ろうと頑張れば頑張るほど、

脳は

「眠らなきゃ！」

と緊張状態になりやすくなります。

目が覚めた時は、

「少し起きていても大丈夫」

くらいの気持ちでいる方が、自然と眠気が戻ってくることもあります

━━━━━━━━━━

目が覚めても大丈夫

夜中に少し目が覚めること自体は、誰にでも起こる自然なことです

私も夜中に目が覚めるたびに、

「また起きちゃった…」

「これじゃ、疲れ取れないじゃん…」

と焦っていた時期がありました

でも、目が覚めたからといって、その日の睡眠が

すべてダメになったわけではありません！

まずは、

「大丈夫」

「また眠くなったら眠ればいい」

そんなふうに自分に声をかけてあげてください🌿

40代以降は女性ホルモンの変化などによって、夜中に目が覚めやすくなることもあります。

睡眠は頑張ってとるものではなく、

安心して身体を休めることで整っていくものです

ご自身の身体をいたわりながら、

ゆっくり眠りと向き合っていきましょう

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夜中に何度も目が覚める…その時脳では何が起きてるの？

夜中に何度も目が覚める…その時、脳では何が起きているの？ 

🌿睡眠の質を上げるサロンKo2 森山梢です🌿

「夜中に何度も目が覚めてしまう…」

そんな経験はありませんか？

実は、睡眠中の脳はずっと休んでいるわけではありません

私たちの睡眠は、

✔ 深い眠り（ノンレム睡眠）

✔ 浅い眠り（レム睡眠）

を繰り返しています。

夜の前半は深い眠りが多く、朝に近づくにつれて浅い眠りが増えていきます。

そのため、明け方はもともと目が覚めやすい時間帯でもあります

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 なぜ何度も目が覚めるの？

脳には、危険から身を守るための「見張り役」のような働きがあります

✔️ストレスが続いている

✔️考えごとが多い

✔️女性ホルモンの変化が起きている

そんな時、脳は無意識に

「まだ休んではいけないかもしれない」

と警戒モードになりやすくなります。

すると、

・小さな物音

・室温の変化

・トイレの尿意

などにも反応しやすくなり、

夜中に目が覚めてしまうことがあります。

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目が覚めても焦らなくて大丈夫

夜中に起きると

「また起きちゃった…」

「早く寝なきゃ」

なんて思ったりしませんか？

でも実は、その焦りが脳をさらに目覚めさせてしまうこともあるんです

夜中に少し目が覚めること自体は、誰にでも起こる自然な現象。

まずは「少し起きても大丈夫」そう思ってあげることも大切です

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夜中に目が覚めるのには理由があります

夜中に何度も目が覚める背景には、

✔ ストレス

✔ 自律神経の乱れ

✔ 女性ホルモンの変化

✔ 生活習慣

など、さまざまな要因が関係しています。

「年齢のせいだから仕方ない」

そう思ってしまいがちですが、

身体からのサインが隠れていることもあります。

まずは、ご自身の睡眠を少し振り返ってみるのも大事ですよ

無理に頑張るのではなく、

ご自身の身体の声に耳を傾けることから始めてみませんか？

ひとりで抱え込まず、

少しずつ整えていきましょう🌿

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40代からの眠りのお悩み、その背景にあるもの

40代からの眠りのお悩み、その背景にあるもの

〜女性ホルモンの変化と睡眠の関係について〜

🌿睡眠の質を上げるサロンKo2森山梢です🌿

【眠れない原因はひとつではありません】

「なかなか寝つけない」
「夜中に何度も目が覚める」
「朝起きても疲れが取れない」

睡眠のお悩みは、ストレスや生活習慣だけが原因とは限りません

実は女性の場合、

・PMS（月経前症候群）

・更年期世代のホルモンバランスの変化

・夜間頻尿

・骨盤底筋の衰えによるお悩み

などが睡眠に影響していることもあります。

例えば、

✔ 生理前になると眠りが浅くなる

✔ 急に暑くなったり汗をかいて目が覚める

✔ 夜中に何度もトイレに起きてしまう

✔ 尿意が気になってぐっすり眠れない

このようなお悩みを抱えている方も少なくありません。

「眠れないから睡眠だけを改善しよう」

ではなく、

「なぜ眠れないのか」

という視点で身体を見ていくことも大切です

当サロンでは、睡眠のお悩みに寄り添いながら、お一人おひとりのお身体の状態や生活習慣に合わせたセルフケアのご提案も行っております🌿

眠りのお悩みはもちろん、

「これって睡眠と関係あるのかな？」

ということも、お気軽にご相談ください✨

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