リラックスして眠る方法は？
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一日の終わり。
布団に入ったのに、頭だけがまだ動いている。
そんな夜、ありませんか。
「早く寝なきゃ」と思うほど、
かえって目が冴えてしまうこともあります。
私が意識しているのは、
眠るために頑張りすぎないこと。
眠れない日は、
「今日はそういう日」と割り切ってしまいます。
それだけで、気持ちが少し緩みます。
まずやるのは、
部屋の明かりを少し落とすこと。
強い光を避けて、
間接照明やスタンドライトに切り替えると、
体が「そろそろ休む時間だ」と
自然に感じてくれる気がします。
次に、呼吸。
深く吸おうとしなくていいので、
ゆっくり吐くことを意識します。
息を吐くたびに、
肩や首の力が抜けていく感じ。
それだけで、
頭の中のざわざわが少し静かになります。
あとは、
考えごとをしない工夫。
無理に止めようとすると逆効果なので、
「今日よかったことをひとつ思い出す」
くらいの軽いテーマを用意します。
小さなことで十分です。
温かい飲み物がおいしかった、
空がきれいだった、
それだけでいい。
リラックスして眠るために大事なのは、
完璧な方法を探すことより、
自分を急かさないことなのかもしれません。
さて、
あなたはどんな方法で、眠りに入っていますか？
お気に入りの習慣や、
「これをすると落ち着く」ということ、ありますか？
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