今日は女性が最も気にしているお肌の健康について
喫煙する事による影響を調べましたので報告します。
タバコを吸う事で、体内のビタミンＣが大量に失われている事は何となく
知っている人は多いですが、これを放っておくとお肌の健康に害を及ぼし、
シワが増えたり、ふけ顔になったります。
普通、人は常時１５００ｍｇのビタミンＣを体内に温存しておかないといけないと言われています。
タバコ１本で体内のビタミンＣが、２５ｍｇ～１００ｍｇぐらい奪われています。
喫煙者だけでなく非喫煙者も受動喫煙によってビタミンＣが奪われている可能性は大きいです。
しかし、１日に５００ｍｇのビタミンＣを摂取する事で、受動喫煙によって入った血中の有害物質を減少させる事ができると報告されています。
それでは、１日にどれぐらいのビタミンＣを摂取すると良いのでしょうか。
受動喫煙の人で、１日１００ｍｇ、喫煙者で１日１３５ｍｇのビタミンＣを補うようにするのが良いとされています。
１００ｍｇの量というと、キュウリ１本やリンゴ半分、レモン１個、さくらん
ぼ１０本なので、この数値を参考にビタミンＣを摂取させると良いです。
その他にも食品１個あたりの参考数値がありましたので、紹介しておきます。
果物では、オレンジ４０ｍｇ、パパイヤ４５ｍｇ、レモン１００ｍｇ、かき７
０ｍｇ、グレープフルーツ３８ｍｇ、みかん３５ｍｇ、いちご６２ｍｇ
野菜では、小松菜３９ｍｇ、キャベツ４１ｍｇ、めキャベツ１６０ｍｇ、ほうれ
ん草３５ｍｇ、ピーマン７６ｍｇ、にがうり７６ｍｇ、トマト２２ｍｇ、ブロッ
コリー１２０ｍｇになります。
お肌の衰えを予防するためにも、喫煙者や受動喫煙者はビタミンＣをきっちり摂取しましょう。