こんばんは。へーちゃんです。
肯定感持ててる時って、
うれしいじゃないですか。
心の深いとこから、じんわり来る暖かさがあって、
「はいっ！
わたしここにいます！」って感じで。
自分にＯＫが出せてて、周りの人のことも受け入れることができて、
周りにも受け入れられてる感覚。
いろいろあったけど、過去も実はうまくいってた、
未来のことも大丈夫！って思える
こんな感覚、
やっぱりずっと継続、という訳には行かなかったりする。
身体の調子によって、
お天気によって、
会いたくないけど
行かなきゃいけない所があったり、
今日しなくちゃいけない気乗りのしない仕事があったりすることで
いとも簡単に、万全の自己肯定感って、もろくも崩れたりする。
憂鬱になって、
ヘタすると、マインドの罠にかかって、
悪いほうへ悪いほうへ妄想が妄想を呼んで、
すごーくネガティブな気持ちになったりすることもある。
こういった負のスパイラルに落ちるのを
断ち切るために
元気な友達に会いに行く、とか
テンション上がりそうな音楽を聴く、とか
身体を動かす、
食べる！
飲む！
みんなそれぞれお気に入りの方法を持っているでしょうけれど、
私がよく使う手段で、
なによりひとまず
どんな状況でもどこにいても出来る方法を
紹介しちゃう(~o~)。
それは、何かというと、
深いふかーーーーーい呼吸です。
それも、ポイントは、まず吐くほうから。
へそ周りをへこませて、肺のなか空っぽになるまで吐ききったあと、
へそ周りへこませをキープしたまま、
胸をふくらませるつもりで鼻から吸い込みます。
あの、多少違うかもだけど
ロングブレスの要領を思い出して（これって、続いてる人いますか！？）
でもあれって、人前では勇気いるじゃないですか。
なんの道具も要らなくて、
人ごみのなかでもまあ、要領よく表情を崩さない程度に
まずは嫌なものを吐き出すイメージで
吐ききって、
新鮮な空気を肺いっぱいに送り込むことによって
思いのほか、
細胞ひとつひとつに酸素が届いて、活性化します。
どんなにいい食事ができてなくても
お酒を飲みすぎた後でも、
ぜんぜん運動してないーーって自分を責めても
自信をなくしていても
まずは意識して欲しい。
あなたの細胞ひとつひとつは、
あなたがどんなに自分を責めていても
良くなろうとしてくれてるのだから！
そんな細胞ちゃんひとつひとつ、残らず新鮮な酸素を届けてあげるように
まずは吐ききってから。
肺の容量エリア確保のために腹はへこませ、
肺のなかいっぱいに地球の植物の恵みである酸素を
送り込んであげてね。
意識してないと、
人は、どーーも遠慮がちに
浅い呼吸になっちゃうからさ。
やばっ！
むっちゃネガティブ入り込んじゃってる！
ってはたっと気がついた時、
どうしようどうしよう…のときに
効きますよ。