タンパク質を
3食ともしっかりと摂ることが大事だそうで
朝ごはんやおやつにも
意識して摂るようにしている、
体重1キロあたり1.5〜2ｇが推奨されていて
体重50キロの人は1日75〜100ｇ、
食事で全部摂るのは難しいので
プロテイン(乳由来のホエイがいいそう)
ハイプロテイン食品で補っている。
他にも
食物繊維を毎食摂るように心がけて、
抗酸化物質(カロチン、アントシアニン、
ポリフェノール、イソフラボン、リコピン等)
を食事や飲み物などで
3時間おきくらいに摂ると
体をいい状態に保てるそう。
スーパーで購入した、
ハイプロテインの
ピーナッツバター2種類と
ミューズリーバー3種類のレポをします。
↓MAYVER'Sの
ハイプロテインピーナッツバター、
左はチョコレートフレーバーで
右は5種類のスーパーシードが入っている
↓チョコのほうは
スプーン1杯(20ｇ)あたり
タンパク質が6ｇで
スーパーシードのほうは6.4ｇ、
原材料を見るとピーナッツ由来の
タンパク質のよう
味は
普通においしくて
ハイプロテインだとは食べてもわからない、
チョコフレーバーのほうは
ピーナッツバターというよりも
チョコレートスプレッドに近くて
そこそこ甘いが
スプーン1杯あたり砂糖は2.2ｇだし
満足感があっていいと思う。
↓これらは375ｇ入りで
半額の時のお値段はこんな感じ、
大手スーパーで時々半額になるので
その時にまとめ買いする
↓まとめ買いした時、
右下のヨーグルトもとてもおいしかった
↓ハイプロテインミューズリーバー、
1本30ｇあたり
タンパク質は7.3ｇで
砂糖は3.2ｇ
↓ハイプロテインとは書いていないけれども
1本32ｇあたり
タンパク質6.2ｇで
砂糖は5.1ｇ、
これはあまりおいしくない
↓パッケージは捨てちゃったけど
Tasti というブランドのハイプロテインバー、
たしかタンパク質が10ｇ超えだったはず
これらは全部
大手スーパーで買えるもので
タンパク質はだいたいホエイ由来。
何年か前までハイプロテインバーって
なかった気がするけど
今はミューズリーバーの2割くらいに
ハイプロテインって書いてある。
5本で＄5〜8くらいなので、
ハイプロテインバーに比べて
ハイプロテインピーナッツバターは
お値段の面ですごく優秀。
↓半熟味玉子がうまく作れた、
玉子は中サイズ2つでタンパク質は約13ｇ
タンパク質を補うために
他に意識して食べているのは
フルーツジュースとゼラチンで作ったゼリー、
ボーンブロス、
魚やチキンの缶詰めなど。
植物性のタンパク質よりも動物性のもののほうが
筋肉になりやすいらしく、
魚よりは肉がいいそう。
朝ごはんをちゃんととる習慣がないし
朝は食欲も時間もないので、
お湯に味噌とボーンブロス粉末を入れたものや
味玉子を食べたり、
乳糖フリーのミルクや豆乳を温めたものに
カフェインレスコーヒーパウダーと
はちみつを入れたものを飲んだりする。
運動した30分以内にプロテインを摂ると
筋肉になりやすいので
ジムに行く時はプロテインバーを持って行って
運動した直後に食べている。
↓昨日
コリアングロッサリーで買ったもの、
乾燥ナツメはこの右上のものが1番おいしい
↓大手スーパーで
オーストラリア産の短米(日本のに近いはず)、
半額以下になっていて
5キロで＄14
↓とあるショップの袋
↓ここが「イサモ」って見えた
↓ＨＳPの人は
カフェインを分解する能力が
極端に低い人が多いらしく、
カフェインをしばらく完全にやめてみると
症状が改善する人がけっこういるそう
次の不妊治療が終わるまで
願かけでカフェインを断ってみることにした