こんにちは！
本日は寝不足のKanaです🥱
みなさん、睡眠の悩みを
抱えたことはありますか？
実は私、3年間ず〜っと
不眠症レベルで睡眠に悩んでいました。
始まりは、近隣住民の騒音。
夜中に大きな音が断続的に鳴り響き、
毎日途中で目が覚める。
そして一度目が覚めると、
なかなか寝れない…。
睡眠を深くしようと
コツを調べて実践したり
不動産屋さんに電話して
伝えてもらうようお願いしたり
(随分我慢した後でしたが。。)
今日こそは！と思って
布団に入るのですが
眠れずに疲労とイライラを
溜め込んで朝を迎える日々…
この家は無理だ！と
引越しもしましたが、
次の家でも騒音に悩まされ😭
睡眠問題は一向に解決せず。
体や環境を整えようと散々
工夫してもだめだった。
ならもう、後はこれしかない…
と、あることをきちんと実践したら
だんだんと眠れるようになったんです。
何だと思いますか？
……………
気にしない
ことです。
え？？？笑
近隣住民の夜中の騒音も
夜中に目が覚めてしまうことも
寝れないまま朝を迎えることも
騒音や寝れないことへのイライラも
調子が悪いことも
ぜんぶ、気にしない。
どういうことか、
もう少し丁寧に言葉にするならば
出来事と感情を紐づける
のをやめたんです。
寝れなかった時の私の頭の中は…
上の人の騒音で今日も寝れなかった。
昨日も夜中にドスドスうるさくて夜中に起きてしまった。
寝れなかったから今日も眠い…イライラする…
私って音に敏感なんだな。
この家に住んでる限り安眠は無理なんじゃないか？
+ 同棲している彼に
「昨夜もうるさくて寝れなかった…しんどい…」と話す
うるさかったから
音に敏感だから
寝れなかった。
夜中に何度も起きたから
すっきりしないから
睡眠時間が短いから
寝不足。
騒音のせいで
寝れなかったから
イライラする。
「〇〇だから、××」
事実だけをみたら、
・夜中に音が鳴っていた
・夜中になっていた音を聞いた
・夜中に目が覚めた
・眠さを感じている
・頭が回らないと感じている
・しんどさを感じている
これらを、
AだからB
AのせいでB
と、自分の頭が紐づけている。
それに対してイライラしたり、
悩んだり、
フォーカスする。意識を向け続ける。
人間の脳は、
フォーカスした物事への認識を強める
性質があります。
「〇〇だから××」
って思えば思うほど、
その理由や根拠を現実から見出すようになる。
だから、その紐付けをやめました。
気にしない、と決めて実践した私の思考は…
あー眠いなー。
頭回らないや。
夜中に目がさめたかも。
今日は最低限のことをのんびりやろ。
以上。
彼に、寝れなかったとか、
音が〜とかいう話もしません。
最初はね、すごい嫌でしたよ。
だって騒音のせいなのに！！
こんなにしんどいのに！！
ってエゴが大暴れ
それでも、最後の砦だと思って腹を括ったら…
少しずつ、改善されていったのです。
あ〜、本当にヨカッタ！
やっぱり、
私の世界は、私がつくっている。
思考は、認知機能は、
自分を幸せにするために使う。
「〇〇だから××」
望まぬことを強化するような
ラベリングがないか。
モヤモヤした時は
ぜひチェックしてみてくださいね☺️
《自己信頼を育む3ステップ》
STEP①自己受容（ありのままの自分に気づき、受け止める）…安心感を得る
STEP②自分の本当の望みに気づく…生きる世界を決める
STEP③認識を整える…自分を輝かせる