➊日月神事 第5巻 地つ第九帖 (一四六)には…
「ひつくの神にひと時拝せよ、
『神のめぐみ,身にも受けよ,からだ甦るぞ』,
『神の光を着よ,み光をいただけよ,食べよ』,
神ほど結構なものないぞ、
今の臣民 日をいただかぬから病になるのざぞ、
『神の子は日の子』と申してあらうがな。」
九月二十日、ひつ九のか三。
➋私達人間は,太陽の光によって生を受けています。
私達が食べるのは,太陽のエネルギー(＝プラーナ)を身体に取り込むことであり,太陽によって生存に適した気温が保たれています。
古来,日本では,プラーナのことを元来「日（ひ）」とは別の言葉で,『霊（ひ）』と言い,
・太陽の生命力,太陽神の信仰の根源。
・この世に生をもたらす命の神秘的で根源的な力。命の根拠。
・ものに宿り,ものを生み出し,ありとしあらゆるものを生成する
不思議の力と考えられてきました。
❸心身を健康に保つ脳内物質①【セロトニン】や②【ビタミンD】は,太陽光を浴びないと生成されません。
①【セロトニン】は『幸せホルモン』と呼ばれ,幸せを感じやすくし,心を癒し,安定感や平常心をもたらす脳内物質です。
【セロトニン】は必須アミノ酸トリプトファンから作られ、[ノルアドレナリン]や[ドーパミン]と並ぶ人間の精神面に大きな影響を与える「三大神経伝達物質」の一つで、喜びや快楽を司るドーパミンや不安や恐怖・興奮を司るノルアドレナリンの働きをコントロールして、気持ちや感情をコントロールする働きがあります。
・しっかり分泌されていれば…大きなストレスにさらされても,不安や怒り等の感情を抑え、精神的に安定した状態を保つことができます。
ストレス解消や集中力アップ,気持ちが明るくなる等の効果が期待できるといわれています。
・不足すると…ストレスに弱く、感情を制御できずに精神的に不安定になってしまいます。
そして,慢性的なストレスや疲労,不眠,仕事への意欲低下,協調性の欠如,うつ病を発症する原因ともなります。
●現代人の多くは,不況や情報過多等によるストレス等により,セロトニンが不足した状態にあるといわれています。
その背景には生活習慣の変化がありますが、太陽光を浴びなくなったことが大きな原因となっています。
★セロトニンの分泌を高めるには…
早寝早起きをして,朝,太陽の光を浴びて、散歩（適度なリズム運動）をして,３つの栄養素(「トリプトファン」･ビタミンB6･炭水化物)を含んだ食事を摂り,それをよく噛んで（＝リズム運動）食べましょう♪
気分や感情をコントロール(ストレスを解消)して,心も身体もスッキリさせ,リラックス,安心感,幸福感をもたらし,心の安定を保つ幸せ(脳内ホルモン「セロトニン」を増やし,幸せに暮らしていきましょう♪
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⑴脳は緊張やストレスを感じると…セロトニンを分泌し,ノルアドレナリン（神経を興奮）やドーパミン（快感を増幅）の働きを制御し,自律神経のバランスを整えようとします。
・ストレスが溜まっている時に温泉に入ったり,リラックス効果のある体操などを行ったりすると癒されるのは,セロトニンが増え、ノルアドレナリンが減少するからです。
しかし,ストレスや疲労が溜まると,セロトニンの分泌量が減ったり,働きが制限されたりしてしまいます。
⑵また「セロトニン」は,呼吸筋・咀嚼筋・抗重力筋・表情筋等に緊張を与え,昼間の活動に適するように自律神経を調節します。
セロトニン神経は,重力に逆らって働く筋肉「抗重力筋」につながる運動神経に軸索を伸ばし,刺激を与えることで,姿勢が整えられ,引き締まった表情もつくり出してくれます。
⑶この「セロトニン」は実は脳内には2%（血液8％）しか存在せず,腸内に90%（ドーパミン：50％,免疫細胞：70％）あるのです！
腸内細菌の働きでセロトニンの元がつくられ、それが脳に届くと、セロトニンになって、幸福感の感情を発動するのですが、
その材料として必須アミノ酸のトリプトファンが必要となります。
しかし、トリプトファンは体内で生成できないので、食事から摂らなければなりません。
㈠食べ物から摂取したトリプトファンは…日中は脳内でセロトニンに変化し,夜になると,睡眠を促す［メラトニン］に変化します。
㈡トリプトファンは,糖質,蛋白質,脂質を代謝・分解する上で,必要なビタミン（ナイアシン）の合成も行います。
㈢トリプトファンが多く含まれている食材は…主に,
・豆腐・納豆・味噌・醤油等の大豆製品、
・牛乳・チーズ・ヨーグルト等の乳製品、
・米等の穀類,根菜,キノコ、かつお節・干しのり・シラス干し,きな粉,ゴマ,ピーナッツ,卵,バナナ等にも含まれています。
㈣セロトニンの合成には…トリプトファン摂取に加えて,合成を促進するビタミンB6*、炭水化物⁑等の摂取と太陽の光に当たることが重要です。
*ビタミンB6…鮭,サバ,サンマ,マグロ等の魚類,鶏胸肉やササミ,レバー等の脂身の少ない肉類、玄米,ソバ,胚芽パン、ニンニク,
ショウガ,酒粕,抹茶,ゴマ,種実類等に豊富に含まれています。
⁑炭水化物…穀類,玄米,胚芽パン,果物,イモ類等に豊富に含まれています。
○他にもビタミンD（魚やキノコ類）やオメガ3脂肪酸(青魚やナッツ類)もセロトニン生成や作用を助けます。
○セロトニンは…トマト,キウイ,バナナ等の農作物に含有されています。
・バナナは…セロトニン生成に必要な3つの栄養素をすべて含んだ食べ物で,手軽に摂り入れることの出来る食材です。
⑸太陽の光を浴びることで…目の網膜が刺激され,セロトニン神経を活性化させて,分泌を促してくれます。
太陽の光を浴びる時間が昔に比べて減ったことが,うつ病の発症にも大きな影響を与えていることがわかってきています。
⑹リズム運動は…上記の咀嚼の他にも「歩行」と「呼吸」があり,「座禅」「ヨガ」「ウォーキング」「(軽い)体操」「スワイショウ」「ダンス」「歌を歌う事」等がそれにあたります。
どのリズム運動も,5分以上継続することで,セロトニン濃度が高まり始め,20〜30分程継続できると,さらに効果が上がると言われています。
⑺『グルーミング』とは…,日常生活の中で行うスキンシップ,触れ合いのことで,グルーミングを,私達の脳の中にある脳下垂体から『オキシトシン』という物質が放出され,それが,セロトニン神経に迄届き,セロトニン放出の合図を送ります。
②【ビタミンD】には,
【骨の生育に必須な血中のカルシウム濃度を高める作用】の他に,【免疫作用】を高めたり,様々な病気の予防効果があることがわかってきています。
●ビタミンDが不足すると…骨へのカルシウム沈着障害が発生し,頭蓋ろう･くる病･骨軟化症･骨粗鬆症等の病気が引き起こされる他,高血圧･結核･癌･歯周病･多発性硬化症･冬季鬱病･抹消動脈疾患･自己免疫疾患等の疾病への罹患率が上昇する可能性が指摘されています。
ビタミンDは,魚やキノコ等の食物に比較的多く含まれている他,
太陽の紫外線を浴びることで,皮膚の中で生成することもできます。
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今日も「大月の真木は晴れたり,日本晴れ！」
今日も我が家の庭は気温【30度】越え！
今日は30度を越えてる時間が10時半～14時位迄続いたので、
暑過ぎました。
2月で30度越えは7回目で,この4日で3回目です！
でも,最低気温はまだマイナス3度前後で,家の中はまだまだ寒いです！
2月で日中晴れた日は24日！24÷28＝85.7％
晴れた日は大体,最高気温は26～27度位！
家の北側が丘になっていて,北風が入ってこず,日当たりが良いので,太陽様と地形に感謝です。
私は晴れていれば,毎日,日光浴をしながら,一定リズムの運動で老廃物出し！
【セロトニン】が生成され,気持ち良いですよ♪
冬場では1時間位日光浴をすると,皮膚の中で【ビタミンＤ】も
生成されますので、健康にも良いですよ♪
(2022年2月に書いたものです。)
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【もとにかえる🐸マコモ図書館 Habi∞Road】
【旧 図書館カフェ HABI∞ROAD 】
現在は山梨県大月市で、【事前予約制】で、個人セッション等を行っています。
お問い合わせは 【図書館カフェHabiRoad 平井克也】 迄ご連絡下さい。
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to HABI ∞ ROAD(いろんな幸せな道=彼岸への道）
毎日毎日、本当に幸せで、ありがたい
今起きていることは、自分に必要なこと
感謝すべきことしか、起きていない。
気付いて感謝、学んで感謝、成長して感謝 の繰り返しで、
だんだん 満たされているって、すべて愛だって…。
幸せだって 感じる
ありがとう ご縁に感謝 （byおじぞう）