こんにちは。
外反母趾等足トラブルを改善し
セルフケアで100年歩ける足をつくる
外反母趾改善トレーナー中村由起子です。
夕飯作るのがめんどくさくなって
外食！と夫と歩いていたら
息子の同級生にばったり。
1歳半の赤ちゃんを連れていて
しばらく立ち話。
赤ちゃんは見るだけで
癒されるーーー！
自分の孫はまだなので
知り合いの赤ちゃんを
可愛がってます。笑
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1ヶ月で
指の付け根に筋肉がついてきた！
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外反母趾解消メソッド２回目
２回目のメインテーマは
「スニーカーのインソール作成」
１回目でサイズと種類を確認し
購入したスニーカーに
インソールを入れていきます。
フットプリントで
骨の位置を確認しながら
「中足骨パッド」と
「アーチパッド２個」を貼り付ける。
「中足骨パッド」で
横アーチが持ち上がり
「アーチパッド」で
土踏まずが持ち上がり
「インソールなし」よりも
とてもラクに歩くことができます。
外反母趾の方は
横アーチが落ちているので
中足骨パッドで持ち上げると
とてもラクになるんです。
ラクになった足で歩いてもらい
足の形を矯正していきます。
さて、
あしゆび体操を始めて1ヶ月。
ご自身ではこんなことを実感されています！
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・指の付け根や指１本１本に筋肉がついてきた
・むくみが気にならなくなってきた
・あしゆびでものを掴む練習をしていたら
足首周りに筋肉がついてきた
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「足の指についている筋肉」は
指先から足首を通って
膝まで伸びている長い筋肉
がたくさんあります。
なので、
足指だけを動かしていても
ふくらはぎやスネまで
鍛えられてしまうんですよ。
一石二鳥！！笑
もしかして
「腹筋の筋トレ」のようなもの
をイメージしているかもしれませんが
そのイメージは捨ててください。
↑ こんな感じで
「指を曲げたり反らせたり」
指の間を広げたり
さすったり、引っ張ったり・・・
子供や高齢者の方でもできる
簡単なエクササイズです。
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
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