こんにちは。
外反母趾等足トラブルを改善し
セルフケアで100年歩ける足をつくる
外反母趾改善トレーナー中村由起子です。
日曜は年に1回の『Springフェスティバル』
「ヴィオリラ」という楽器の演奏会でした。
朝9時前から集まり
こんな感じでリハーサル
そして本番
衣装は赤と黒とお色直ししましたよ。
矢印が中村です。
茶髪のウィッグつけてます。笑
そしてお楽しみの打ち上げ！
総勢33名で楽しみました。
↑ 中村は赤線のところにいます
さて今日は
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外反母趾改善
どうにかしたいけど、何すればいい？
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・50歳超えたら
外反母趾が痛くなってきた！
・年々指の曲がりがひどくなるけど
どうしたらいいの？何から始めたらいいの？
そんなお問合せをよくいただきます。
そうですよね。
何をすれば良いのか
わかりませんよね。
そんな方のために
効果の出る「近道」をお伝えしますね。
まずは
【 ほぐす 】と【 グーパー 】をやりましょう！
【 ほぐす 】
手でマッサージすると大変なので
ダイソーの「青竹踏み」
（ぼつぼつがあるもの）や
「マッサージガン」
をお勧めしています。
足は毎日使いますので
毎日疲れます。
だから毎日ほぐしてください。
（青竹踏み）
例えば青竹踏みをキッチンに置いて
洗い物をしながら踏み踏みとか
あるいは歯磨きしなが踏み踏みとか
「ながら」で習慣にしてみましょう。
受講生さんには
毎日５分をお薦めしています。
（マッサージガン）
マッサージガンは
爪先から股関節まで
私は朝の連ドラを見ながら
片足10分ずつ毎日ほぐしています。
爪先、足裏、甲、足首、かかと
ふくらはぎ、スネ、膝周り、膝裏
太もも前・横・裏
そして股関節まで
ほぐすといいですね。
【 ほぐす 】というのは
最低限の基本
その上で
【 グーパー50回 】を
やってみましょう。
時間にして2分弱ですので
毎日やりましょうね！
足指を意識して
「第３関節」を曲げることに集中
手でグーをした時のように
第３関節がボコボコするのが目標。
「パー」もしっかりと
指を広げよう！と意識すること。
足指を意識しないから
動かなくなってしまいます。
すると脳は
「足指がないもの」と判断してしまうのです。
なかなかグーもパーも
できない方は
手で補助して動かしてみましょう。
「足指を曲げよう！広げよう！」
と毎日意識していると
数ヶ月たった頃には
脳が「足指があるんだ！」と
認識してくれるようになります。
すると「動け!」という命令信号が
スムーズに流れていくようになり
今指が動かない人も
動かせるようになるんです。
私もかつては足の親指が
１mmも動かせませんでした。
今では
グーもパーもできるようになりましたよ。
数ヶ月かかりますが
足指を動かそう!
と意識していると
必ず動くようになります！
どうしていいかわからない方は
まずは「足指を動かそう！」と
意識しながら
【 ほぐす 】と【 グーパー50回 】を
毎日トライしてみましょう。
半年後には間違いなく
あなたの指は動くようになり
親指の曲がりが良くなり始めているのに
気づくでしょう。
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
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