花畑小学校PTAセミナーでは、３つのことをお話させていただきました。
１ 『「食事制限だけ」ではダイエット出来ない』
２ 『ほんの少し「意識を変える」』
３ 『骨盤矯正は自分でできる』
まずは１番目
『「食事制限だけ」ではダイエット出来ない』
食事した分 ＝ 運動で消費した分 ・・・・「太らない」
食事した分 ＞ 運動で消費した分 ・・・・「太る」
まあ当然のことですよね。
ここで注意してほしいのが、「代謝量」
「食事量」は若いころと同じにしているのに、最近太ってしまって・・
というパターンです。
２０歳代の若い頃の「体内環境」と、１０年後２０年後の「体内環境」とではまるで別人なんです。
体内のエネルギーはおもに「筋肉」で消費します。
言い換えれば、「脂肪は筋肉が燃やしてくれるんです！」
「筋肉量」は３０歳でピークを迎え、
それ以降「運動をしないと」、年々１％ずつ減っていきます。
ということは、若いころと同じ量の食事では「太ってしまう」ということ。
「筋肉を増やす」ことが重要です。
２０歳以降、就職、また結婚そして育児・・と「女性の生活」はめまぐるしく変化します。「自分のことより子供中心の生活」へと変わり、「運動なんてする時間もない！」
ある日気づいたら、鏡の中に「若い頃と違う自分」を見つけて「がっくり」としてしまうんですね。
さて、解決策は「食事量を少し減らしながら、運動をとりいれること」
「食事量を大幅に減らす」と、いっときはよいのですが、「ストレスからドカ食いに走り、リバウンド」という悪いサイクルに陥ってしまうので、まずは１割減を目指しましょう。
「腹八分目」が健康によいと言われていますが、最初から二割も減らすと、なかなか長続きしません。
それよりも一割だけ減らして一ヶ月ほど様子をみる。体が慣れてきたら、もう少し減らしてみる・・という具合にじっくりとやってみてください。
「食事量の一割減ならなんとかできそうだけど、運動なんてする時間がないです！！」
という叫びが聞こえてきそうですね。
「運動」については
２ 『ほんの少し「意識を変える」』でお話します。