体脂肪 食事

前回の補足です
食事は朝食がパン・ヨーグルト・果物ジュース・バナナ
昼は麺類・カロリーメイトなど
夜はごはん茶碗大一杯（１．２合くらい？）とおかず・野菜
あとは間食が入ります
って事で特に食事制限はしておりません

前回の体脂肪量は約３．２ｋｇで体重約５５ｋｇなので、約６％です
時間帯・食事前後などによって多少変わるのであくまでめやすですが…

ゆる（スロー）ランニングの効果は個人差があります。興味をもたれた方は週３回くらいを１、２ヵ月は続けてみてください。柔軟や腕立てふせ・腹筋などと一緒にするとリバウンドもさらにしにくくなりますよ

数年 体脂肪１０％以下

ここ数年体脂肪１０％以下をキープするのに成功してます。

多分理由は柔軟性・基礎代謝量とゆる（スロー）ランニング！！
ゆるランニングとはゆっくりのペースで１５分前後走るだけです。内臓脂肪を減らすのに効果的みたいです。
コツは息切れしないくらいのペースを心がけることと、体内温度を急激に上げ下げしないこと。
体脂肪の燃焼と体内温度は密接な関係が…つまり運動の最中と運動後約３０分は冷たいものは飲まないことが重要です。運動後はストレッチをして約３０分まつと効果的です。
夏はお勧めできませんが、フィットネス等涼しいところで運動される方は試してみてはいかがでしょうか。

もし何かあっても責任は負えませんので、くれぐれも熱中症などの体調不良には気をつけ、無理をしないで試してください。