痩せるとは？？

あなたにとって、「やせる」とはなんでしょう
体重が減ること　脂肪率がへること　それとも細くなること

私は普段着でいると友人などから「痩せているね。」「華奢だ。」と言われます　
しかし、実際はどうかというと…体重的には痩せていませんし、筋肉もそれなりについていて割と太いです
では、なぜ周りからそういわれるのでしょうか。
その理由としては、身長が高くない。　体脂肪率が少なく、顔はややこけている。などが考えられます。

何がいいたいのかと言うと、体重は減っても見た目はあまり変わらないこともあるし、逆に体重は筋肉で増えても見た目は痩せて見えることがあるということです
つまり、何のために「やせようとする」のか、目的をはっきりさせて行動することが大切なのではないでしょうか

参考までに、持論の「やせる」方法をご紹介しておきます
よく言われていますが、「やせる」には有酸素運動と筋力トレーニング、柔軟運動など複合させることが大切です。

まずは、何度か紹介させてもらっている「スローランニング」で体脂肪燃焼させます。
よくお腹がでたから腹筋だけをする人がいますが、それだけでお腹はへこみません
筋力トレーニングは腹筋を鍛えても体脂肪を減らす効果はそれほど高くないからです
そこで、有酸素運動である「スローランニング」の出番です

注意点は　１　息を切らさない程度の軽いスピード、
　　　　　　　２　１０分～３０分くらいする。　　　　　　　
　　　　　　　３　運動中及び運動後約３０分は飲食・入浴は控える。（決して無理はしない）

次に、筋トレです。太りたくない部分を鍛えてたるみにくい身体をつくります。また、代謝力もアップするので太りにくくなります。だいぶ減ってきてはいますが、筋肉をつけると太くなるので筋トレを嫌厭する方がおられます。
重いものでしなければ太くなることはあまりないので安心してください。（ジムのトレーナーの方など専門家に教えてもらうのがいいと思います。）

自重又は軽い重りで１０回～２０回を２、３セットします。なれるまでは、筋肉痛になったりしますので無理はしないようにしてください。

根気よく続けることが大事ですので、無理なく続けられるペースで、それぞれの「やせる」を実現できるよう頑張ってください

体脂肪率７％

約３ヵ月に１回、インボディを測定しています。
最近の測定で、体重約５５ｋｇ・体脂肪量約４．０ｋｇで体脂肪率は７％でした
この３ヵ月は暑い日が続いていて運動時間が少なかったり、少し忙しかったです。そのため、スローランニングをする日が少なく、前回の測定は体脂肪量が極端に低かったこともあり、前回よりも３％ほど体脂肪率は増えてしまいました

汗をたくさんかけば痩せる気はしますが、暑い中で運動したりサウナに入って汗をたくさんかいても、水分が減っただけで脂肪が少なくなったわけではないでしょう
やはり運動が必要になってきますそこで、体脂肪を減らす目的での運動をされるなら、私のブログで紹介している持論のスローランニングをお勧めします



持論ですが、国・自治体が中心となってダイエットブームを上手く再来させれば、
運動する→健康に近づく？又は退職者の方たちの良い娯楽になる→医療機関にかかる機会が減る。→社会保障費（医療費）が減る→国の支出が減るので他の問題の分野（企業支援・経済政策など）にお金を回せる。
まあいいすぎですが、そうなればいいですね

ダイエットに重要なこと

　お盆休みでつい運動をさぼっちゃって…という方もおられると思います。
ダイエットに重要なことは一番は継続だと思いますまあこれができないから苦労されているんでしょうが

私は普通に仕事してますが、割と運動の時間を取れやすいです。また、昔からの習慣ができていて、運動をしないと気持ち悪くなります。運動の習慣化は痩せる一歩だと思います

次に、運動が習慣化できても効果がなかなか表れなければ運動を継続する気が失せてしまうでしょう。
よく言われますが、効率よくダイエット効果をだそうとするなら、
①　基礎代謝をあげる　　同じ運動をしてもよりカロリーを消費できる。
②　柔軟性をあげる　　多くの間接を使うのでよりカロリーを消費できる。

③　スローランニング（あくまで自己意見）
フィットネスで各種のエクササイズプログラムを受講すれば、呼吸が荒くなり、汗もすごくかき運動した気になります。
一方スローランニングは呼吸はほとんど乱れず、汗もしんなりかく程度で、運動のアップ（準備運動）くらいです。
カロリー消費をみれば確実にエクササイズプログラムの方が上でしょう。
しかし、脂肪を燃やすことに関してはスローランニングの方が上です。
人が集まればデータをとってみたいところです。

今日は少し食べ過ぎてカローリー消費させないと脂肪になっちゃう。おもいっきり汗をかいて気分をさっぱりさせたい時はエクササイズプログラムに参加。
今日は疲れたし、脂肪を減らしたいときはスローランニングなど、目的に合わせて運動してみてはどうでしょうか。