体脂肪１０％以下キープ

今回の測定では体脂肪量約４ｋｇで体脂肪率は約７％でした。(・∀・)

前回よりスローランニングを３分延ばしましたが、体脂肪率はほぼ変わらずでした

体脂肪をこれ以上減らすのはお菓子制限をしないと難しいと思いました。

また、筋肉量も増やそうとしましたが、筋トレの負荷が低くがんばりが不足していたのか、栄養が足りていなかったのか、増えませんでした

筋肉量はそれなりにはあるので、体重は意外とあります。そのおかげ？とスローランニング＋筋トレで体脂肪がつきにくい体質になってくれています。

よく、筋肉があると太りにくいといい話は、筋肉にカロリーが必要（消費）されるので、ほんとうなのかなと思います

食べるために運動をするのもいいと思います。がんばった自分へのご褒美ですね

私もお菓子は結構食べますが、食べたらその日のうちに運動するようにしています。

次の日でもいいのですが、先延ばしにすると今日は忙しいから無理だとか、甘えがでてきてしまう気がするからです

運動の習慣化は難しいかもしれませんが、理想の身体を作る、美味しいものを食べるためや友人・仲間とおしゃべりするためなど、何か目的を作るのもその一歩ではないでしょうか

そうやって運動することは健康にもいいはずです。

有酸素と筋トレ、どっちが痩せる？

年末年始のだらけと、忙しさで体脂肪率増加と思い、少し有酸素(スローランニング)の回数を増やした結果？また7％台をキープしました。

さて、最近雑誌で有酸素vs筋トレという記事を読みました。
それによると、有酸素は体内脂肪燃焼に効果的であり、筋トレはカロリー消費に効果的ということでした。さらに筋トレには、運動強度が強いと体内温度が上がり、運動後に体脂肪を燃焼してくれる効果もあるとの事でした。

基礎代謝も上がる筋トレと有酸素をうまく組み合わせて脂肪のつきにくい身体を目指して下さいって事でしょうか

私の場合、有酸素15分の後に中～高強度の筋トレ45分、水泳500メートルくらいを週1、2回しています。
後はサッカー週2くらい行ってます
お菓子はほぼ毎日、スナック菓子１袋以上食べます
１週間で食べた分動くようにはしてます


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エアロビクスはやせるか？ 腹筋とお腹

フィットネスで人気のエアロビクス。最近はその種類も豊富になってきましたね

ところで、っこのフィットネスはやせるのでしょうか

答えはイエスでもあり、ノーでもあります

つまり

１日の摂取カロリー（間食含む）＜基礎代謝量＋エアロビクス（日常の運動含む）＝やせる

なんおことはない、当たり前のことですね

次にやせるとして、その効率はどうでしょう

エアロビをしている人で、汗びっしょりになったり息をすごく切らせている方も多くみられます

私の個人的な脂肪燃焼の理論からすれば、このことは脂肪燃焼に関してはあまりよくありません

やらないより、やったほうがいいですし、基礎代謝量もアップできる筋トレが入ったプログラムのものなどはいいと思います。何より、みんなでやって楽しみながら運動できることがエアロビの醍醐味ではないでしょうか

私の周りに、お腹がでてきたので腹筋を熱心にする人が何人かいます

その人たちは２，３ヵ月後どうなったでしょうか

残念ながらあまり変わりはありませんでした

私の聞く限り、継続して腹筋していたのに、なぜでしょうか

答えは簡単です

脂肪のつきにくい（燃焼しやすい）お腹にはなっているが、食事の量はそのままであったからです

また、全身運動をしていないためにお腹はへこまなかったのでしょう

部分的な所をやせさせようとするには、そこの筋肉を鍛えるだけではなく、全身運動も合わせて行うことが必要です