食事と美容③：皮脂を減らす食生活

食事と美容シリーズ☆第3回目☆として、

今回は、皮脂の分泌と食生活について紹介します。

あなたは、にきびや吹き出物で困っていませんか？

これらの肌トラブルは、

『皮脂の過剰産生』が原因の一つ。

皮脂の産生は年齢や肌質も関係しますが、

実は、あなたの食生活も大きく影響しているんです。

皮脂の主成分は中性脂肪！

そのため血中の中性脂肪を減らすような

食生活を心がけることが重要です。

中性脂肪を減らす食生活のポイントはコチラ！

1.食べ過ぎないようにする

2.アルコ－ル飲料は控えめにする

3.炭水化物の多いものは控えめにする

4.油脂類は動物性の脂を控え、植物油や魚油を使用する

5.食物繊維を十分に取る

これらに注意した食生活に変えることで

血中の中性脂肪が下がるため、

皮脂の分泌が抑えられます。

また、この他にも皮脂の分泌を抑えるためには，

『脂質代謝』を活性化する必要があります。

そのためには、脂質代謝に必要となるビタミンＢ２や

脂肪分解に必要なビタミンＢ６、

さらに脂質の酸化を防ぐビタミンＥなどを

積極的に摂取するとよりよいと思います。

いろいろいっぺんに変えるのは、大変ですから

まずは、中性脂肪を減らす食生活から

ひとつ選んで試してみてください！

食事と美容①：怖さを認識すれば止められる

前回から始まった食事と美容シリーズ☆

前回は、『控えたほうがいい食べ物』として、

『お菓子』を挙げました。

そんなことは分かっているけど、止められない。。。

という方も多いと思います。

しかし、厳しい言い方をすれば

『○○が止められない』というのは、

その『○○』が及ぼす影響の深刻さを

本当に認識していないからだと思います。

特に、肌は変化が分かりにくいので、

ついついその影響を軽視しがちです。

正しい知識を身につけることで

マスコミによって作られた『○○ダイエットブーム』などに

惑わされずに、食生活の習慣を変えて欲しいですね。

昨日紹介した、お菓子に関しても、

『りん』のせいで骨がもろくなる

簡単に書きましたがこれは本当に恐ろしいことです！！

更年期に多い、骨粗鬆症などは、

骨密度がほんの数％低いだけで、

骨折率はかなり上昇しますからね。

高齢者の多くは、初めに脚の骨折から

寝たきりとなり、痴呆症が進行します。。。

そんな将来の事まで考えると

「たかがお菓子を食べたくらいで～」

とは言えなくなりますね。。。

食事と美容①：お菓子は控えよう

お肌の状態を決める要因は大きく分けて

・日頃の肌ケア

・睡眠

・食事

・精神的ストレス

・遺伝

・老化

などがあることは以前もお伝えしました。

今日からは『食事と美容』シリーズとして、

食事が肌に及ぼす影響について紹介していきます。

食事についての情報は、基本的に

『食べたほうがいい食べ物』と

『控えたほうがいい食べ物』を

紹介することになります。

毎日、気にしすぎると逆にストレスになるかもしれないので

自分のできる範囲で試してみてください☆

まず、今回は『控えたほうがいい食べ物』として、

『お菓子』を挙げたいと思います。

あなたはお菓子は好きですか？

甘くて美味しいチョコレートは

3時のおやつの時やデスクワーク中にはつい食べたくなりますよね。

また、ちょっと小腹がすいた時にポテトチップスなどを

食べていませんか？

もし、本気で美魔女を目指すなら

お菓子を食べないようにすることをオススメします。

完全に食べないのは難しいと思うので

せめて、できるだけ控えるようにしてください。

お菓子は、基本的にビタミン類が少なく，

糖分や脂肪分を多く含むものか多いため

お肌にとってあまり好ましくないのです。

また、合成保存料に使われるリンは、

とりすぎると骨がもろくなるなど、

からだ全体の老化につながるので注意が必要です。

まさか美容に興味があるあなたは、

あんまりお腹すいてないからお菓子で済まる

なんてことはないですよね？

お菓子なんかでできたお肌が

きれいになるはずがないですからね。。。

精神的ストレスと肌⑤：食べ物で解消しよう

前回までは、『精神的ストレスと肌』について

様々な情報を紹介してきましたが、いかがでしたか？

聞いたことはあるけど、

ストレスは本当に肌に悪いの？

と思っていたのではないでしょうか？

ストレスが肌に及ぼす影響は、

まだまだあるのですが、この辺で一区切りさせたいと思います。

あなたはストレスを溜めやすいほうですか？

肌に関するきちんとした知識をつけて、

普段のちょっとしたストレスも解消していくように

心がけてください☆

アメリカのある研究者が双子の調査を行いました。

双子では遺伝子などの先天的な因子の差が少ないので

育った環境がどの程度肌に影響するのを調べるのです。

その研究では、双子の内、ハードな仕事などで

ストレスをより感じている方が

見た目の老化が速いことが明らかになっています。

あなたは普段どのように

ストレス解消をしていますか？

私の場合は、『食べること』で

ストレス解消することが多いですね。

やはり人間、『食』に対する欲求は高いですからね。

ちょっとおいしいものを食べれば、

簡単に幸せな気分になれます☆

私のように食べることでストレス発散する人も

多いのではないでしょうか？

当たり前ですが、私たちの体は、

食べた物からできていますからね。

お肌にいいものを食べてつつ、ストレス解消ができれば、

まさしく『一石二鳥』♪

次回からは、食事と肌について説明していきたいと思います。

精神的ストレスと肌⑤：免疫力の低下

精神的ストレスがお肌を老化させる原因は

・バリア機能の低下

・女性ホルモンの分泌低下

・活性酸素の増加

・免疫力の低下

ですが、覚えていますか？

これまでに活性酸素の増加までは、

お伝えしましたね。

今回は、『免疫力の低下』について！！

精神的ストレスがかかると

血中のグルココルチコイドが増えることは

以前説明しました。

このグルココルチコイドは、炎症を抑える

ステロイドとしても知られていますね。

グルココルチコイドは、免疫細胞の異常興奮を抑えることで

炎症を抑制します。

しかし、その働きが強すぎると

免疫細胞の働きが弱くなってしまい、

免疫力が低下してしまうのです。

免疫力が低下すると

お肌のバリア機能も低下してしまうため、

ダメージを受けやすくなってしまいます。

つまり、精神的ストレスによって

免疫力が低下するとお肌の防御力が低下してしまうのですね。

肌は、私たちの体の中で最も外側にあり、

外部の刺激から守ってくれる器官です！

お肌の防御力を高めるためにも

心おだやかに生活したいですね☆