お疲れ様です。
KIKOコーチです。
○ダイナミックストレッチ
・蹴り上げ、後ろ足上げ
※お尻が後ろにいかないように、胸を張る
・肘膝タッチ、バランス
※胸を張る、横から引き上げる
・抱え込み反転スタンス
※抱え込みのときに足を胸に当てる
・バックキック
※頭は下足は上
・足首引き上げ→膝押し→後ろ足伸ばし
※足を体に寄せる
・つま先外側10歩
※足首を持って
・お尻歩き
・お尻歩き後ろ向き
※股関節とお尻を連動して動かす意識で
・腕立て伏せダッシュ30回〜ダッシュ
・細かく両足ジャンプ 前後ろ
・細かく両足ジャンプ〜前後ろ横
・スキップジャンプ
・ハンドフォークスパイダー
・体幹前進み
○ドリブル〜キャッチ
・ワンドリ〜キャッチ
・ハーキー〜キャッチ
・フロント2回〜キャッチ
・フロント〜片手フロントキャッチ
※そのままシュート打てる状態でキャッチする
※フォロースルーの体勢を意識して
◯フォロースルー20回
・確認
※膝をしっかり曲げる
※ボールの位置を確認
※手を残す
※1つ1つきっちりと
○ジャブステップ
コーンを3箇所おいて
・シュートフェイク〜ジャブステップシュート
・シュートフェイク〜ジャブステップ〜クロス〜引き足ドライブ
・シュートフェイク〜ジャブステップ〜クロス〜ジャブボール動かし〜ドライブ
※お尻を落として、かっこよく見せる
※最初のシュートフェイクは、パスもドリブルもシュートもできる体勢で
※コーンまでボールをしっかり動かす意識で
※クロスに踏んだ時はつま先はコーンに向ける
1月最初のレッスンでした。
今月のテーマはジャブステップです。
『かっこいい体勢でジャブステップを踏む』
『コーンを目印にして、足とボールをしっかり動かす』です！
これをできるようにして、1対1で使っていけるようにしましょう。