お疲れ様です。
KIKOコーチです。
○ダイナミックストレッチ
・蹴り上げ、後ろ足上げ
※お尻が後ろにいかないように、胸を張る
・肘膝タッチ、バランス
※胸を張る、横から引き上げる
・抱え込み反転スタンス
※抱え込みのときに足を胸に当てる
・バックキック
※頭は下足は上
・足首引き上げ→膝押し→後ろ足伸ばし
※足を体に寄せる
・つま先外側10歩
※足首を持って
・お尻歩き
・お尻歩き後ろ向き
※股関節とお尻を連動して動かす意識で
・腕立て伏せダッシュ30回〜ダッシュ
・ジャンプ1回転
・スキップジャンプ
・ハンドフォークスパイダー
・横のハンドフォーク
○ボールを使ってアップ
・先週の動画を確認
※ボールを見ずにしっかり扱うこと
※お尻の高さは変えない
・ドリブルver
＊ドリブルを細かく、でも強くつく
＊股関節の向きや体の動かし方を意識して
○新しいメニュー
・フロントチェンジ
※お尻を落として下でボールキャッチ
※お尻を下で止めれるように
◯フォロースルー20回
・確認
※膝をしっかり曲げる
※ボールの位置を確認
※手を残す
※1つ1つきっちりと
○シュートゲーム
○コーンドリル
※ストップとスタートのスピードをわかりやすく
※無駄なドリブルはつかない
※チェンジの時はスタンスをとる。1番自分が強い体勢でチェンジする
※ケン・パーの足の使い方でチェンジをして
9月ラストのレッスンでした。
ドリブルの強さやポイントを抑えてできているので継続していきましょう。
10月は実戦形式を中心にやるので、抜けるドリブル、スピードのあるドリブルを練習してきてください。
来月も頑張りましょう。