お疲れ様です。
KANコーチです。
1月最初の金曜クラスの内容をメニューから振り返っていきます。
◯アップ
・足上げつま先タッチ
※1歩ずつ
※足上げたときに前体重にならないように
・足回し前2後ろ2
※膝から上げる
※後ろは足の裏を斜め上に
※頭を膝に近づける
・手頭の後ろ組み、膝を肘に付ける
※なるべく胸は張った状態で横から
・膝固めて膝から下は力抜く、蛇のように蛇行させながら膝を上げていって最後股関節を横に開く3回したら3本
※膝動かしは大きく
※最初は斜め上から膝を下に向けて
・スパイダーの姿勢でつま先上げてお尻を上に上げたら下を見てから前を見る、膝を床に付けたら天井を見るように体を反らせる
※順番に丁寧に行う
・膝に足首を乗せて逆膝は横のままお尻にかかとがつくまでしゃがむ3回したら2本進む
※ゆっくり沈む
※まっすぐ
※横膝が上に上がらないように
・つま先横にしてスタンス、息を吐いてお尻を落としてから10本進んで体を戻して2歩進む
※順序と丁寧さが大切
・手足付けて1周回ったら4歩そのまま進むの繰り返し
※円を書く
※速く
・手足回転
※足からつく
※手からつくと怪我する
・回転膝曲げ前跳び
※回転→膝曲げる→前に飛ぶ順序と着地の体勢を整える
・バンドウォーク〜スパイダー3回
・ランジ前足つき
※手を使って一気におりる
・ランジ前、斜め
※膝をあげる、胸を張って背伸びする、沈み込んでから足を出す
※膝はたたむ（足の裏が後ろを向くようにして膝が裏に突き出るように）
※沈み込みも目線は変えない
※足の裏を前に向けて伸ばす
・ランジ横
※つま先を横に向ける
※胸を張って背伸びする
※頭は下円を描くように
※おしりがかかとにつくように
・ランジコンボ
◯体幹
・前、足上げ横
◯体勢ムーブ打ち込み
・ペア円周りドリブル、フロントレッグバックボールタッチ2回ずつ
・壁タッチフロントレッグバック
・壁タッチフロントレッグバック
※逆足出し
・背中背負い3回ドリブル腕だしカットイン
・フロントレッグバックタッチ、DF足引いた方と逆に腕出しカットイン
※チェンジの場合はレッグかバック
◯5ポイント
・ワンドリ前々ワンドリ後ろ後ろ、ワンドリクロスバックワンドリクロスバック、ワンドリ中々外外
※アジリティードリル
※自然に止まらず
・レッグスルー3.4ステップフロントチェンジ
※ノーモーション
・レッグスルー3.4ステップカットイン
・レッグスルー3.4ステップ前だしビハインド足揃え
・レッグスルー3.4ステップ前だしビハインド足揃え縦足、足変えカットイン
・レッグスルー3.4ステップ前だしビハインド足揃え縦足、足変えカットインレッグスルー
◯ドルブルサーキット15回
◯動画
今回はオフハンドの感覚について、アジリティードリブル、ノーモーションの動きについてやりました。
1つではなく2つ、3つのことを一緒にできるように。
数で感覚を養いましょう。
次回も頑張りましょう。