お疲れ様です。
KIKOコーチです。
12月2回目の木曜日番条クラスのメニューから振り返ります。
◯ダイナミックストレッチ
・蹴り上げ
・股関節外から内、後ろランジ
・股関節内から外、横ランジ
・前クロス～スタンス
・後ろランジ～スタンス
※股関節から動かすことを意識する
・スキップ
・バックスキップ
・バッククロス
・横スキップ～スタンス
※上半身の力を抜く
※横にしっかり飛んで、スタンスまで落とせるように
・横スキップ～スタンス〜バッククロス
※バッククロスのときに横にしっかりズレれるように
・横スキップ〜ロール
・ハンドフォーク
・ランジ
・ランジ斜め
・ランジ横
◯トレーニング
・体幹 ドリブル
・横 ドリブル
・腹筋キープ
※自分に勝つ
※しんどくなってからどれだけ頑張れるか
○サーキット 15回ずつ
トレーニング
・腕立て伏せ
・V字腹筋
・背筋
・バービージャンプ
・腕立てジャンプ
・ねじり腹筋 50回
・三方向背筋
・腹筋縦
○ドリブルサーキット 100回ずつ
・右ドリブル
・左ドリブル
・フロント
・レッグスルー
・バックビハインド
・バックレッグ
・レッグフロント
・逆
○ジャブステップ
・ジャブステップ
・ジャブアンドゴー
・ジャブ〜クロスに踏む
※縦に進む
・ジャブ〜クロスに踏む〜ロール
※小さく早く回る
・ジャブ〜円を書いてジャブ
・ジャブ〜クロス〜足を引いてドライブ
※足を引いた時に膝をあげて上下の幅を大きくする
○フォロースルー20回
○シュートゲーム
○1対1
○動画
今日のドリブルサーキットではドリブルの回数を100回にしました。
練習中にも言いましたが、サーキットは自分との戦いです。
楽にしようと思ったら自分次第で簡単にできてしまいます。
そこでしんどいから楽な方を選んでしまう人になるのか時間がどれだけかかってもいいからきっちりやり切る人になるのかで、成長できる幅が違ってきます。
全員で頑張っていきましょう。
ジャブステップではまだ後ろ足が浮いている人がいます。
まだまだみんなお尻の下げ方があまいです。
股関節から尻を落とすという意識をもっていきましょう。
1対1ではまずはシュートを狙う、次にジャブステップで駆け引きして、スピードでレイアップまで行き切るという事を意識しましょう。
ジャブステップでの駆け引きは上手くなってきています。
継続して頑張っていきましょう。
最後の集合でも言いましたが、コーチはバスケだけしてたらいいとは思いません。
私生活をしっかりすること、挨拶をすること、声を出すことひとつひとつをきっちりしていると、それがバスケに繋がってくると思っています。
なので、始まりのときの挨拶から終わりのときの挨拶まできっちりして、全員でいい雰囲気を作ってバスケに取り組んでいけるようにしましょう。