お疲れ様です。
KANコーチです。
10月最後金曜クラスの内容をメニューから振り返っていきます。
◯アップ
・足上げつま先タッチ
※1歩ずつ
※足上げたときに前体重にならないように
・足回し前2後ろ2
※膝から上げる
※後ろは足の裏を斜め上に
※頭を膝に近づける
・手頭の後ろ組み、膝を肘に付ける
※なるべく胸は張った状態で横から
・膝固めて膝から下は力抜く、蛇のように蛇行させながら膝を上げていって最後股関節を横に開く3回したら3本
※膝動かしは大きく
※最初は斜め上から膝を下に向けて
・スパイダーの姿勢でつま先上げてお尻を上に上げたら下を見てから前を見る、膝を床に付けたら天井を見るように体を反らせる
※順番に丁寧に行う
・膝に足首を乗せて逆膝は横のままお尻にかかとがつくまでしゃがむ3回したら2本進む
※ゆっくり沈む
※まっすぐ
※横膝が上に上がらないように
・つま先横にしてスタンス、息を吐いてお尻を落としてから10本進んで体を戻して2歩進む
※順序と丁寧さが大切
・手足付けて1周回ったら4歩そのまま進むの繰り返し
※円を書く
※速く
・手足回転
※足からつく
※手からつくと怪我する
・回転膝曲げ前跳び
※回転→膝曲げる→前に飛ぶ順序と着地の体勢を整える
・バンドウォーク〜スパイダー3回
・ランジ前足つき
※手を使って一気におりる
・ランジ前、斜め
※膝をあげる、胸を張って背伸びする、沈み込んでから足を出す
※膝はたたむ（足の裏が後ろを向くようにして膝が裏に突き出るように）
※沈み込みも目線は変えない
※足の裏を前に向けて伸ばす
・ランジ横
※つま先を横に向ける
※胸を張って背伸びする
※頭は下円を描くように
※おしりがかかとにつくように
・ランジコンボ
○体幹
・前片足引き寄せ
・左右足蹴り
○体勢ムーブ打ち込み
・正面ジャンプ3回、フロントくぐりカットイン10回ずつボール
※横沈みこみから
※縦の際にボールで押す
※腕で止める
※体をよせる
※押されてブレないように
※2ドリカットインまで
・横ジャンプ左右3回、内側の足で抜きボール押しドリブルフロント、ロールフロントスタンス、内側足抜きボール押しドリブル、バックフロント10回ずつ
・DF正対、レッグスルーオフハンド腕出し10回
※レッグスルーを離した手をそのまま下から直線前へ腕をはる
※肩まで入るとベスト
※伸ばした手を内側にして相手の腰を押す
・ボール押しオールコート
※腕は横にして横から手でボールを掴む
※足と顔はドリブルをついてる外側に出す
※ハーフまではDFも少しの負荷で下がる、ハーフからは押し合い
・ボール押し2ドリDFコース入り、側面押しビハインド
※斜め前からDFは押す
※DFがコースに入る瞬間を予知して横に飛ぶ
◯ドリブル
・フロントチェンジ、レッグスルー
・ビハインド、バックレッグ
・レッグフロント
・レッグバック
※全てのドリブル終わりの腕を徹底する
※肩を入れて体の面積を削る
◯新ドリブル
※今回は応用バージョン
◯サーキット10回
◯1on1
・ワンドリレッグスルーフロントorワンドリンビハインドスキップから
◯動画
10月最後金曜スクールでした。
今回は体幹に対しての取り組む姿勢からやりました。
何秒か決める。目指す。目標は大切。
ドリブルについては目や体勢。
レッグスルーを多用する事。
腕入れは絶対。
来月も頑張りましょう。