お疲れ様です。
KANコーチです。
6月3回目の木曜クラスの内容をメニューから振り返っていきます。
◯アップ
・足上げつま先タッチ
※1歩ずつ
※足上げたときに前体重にならないように
・足回し前2後ろ2
※膝から上げる
※後ろは足の裏を斜め上に
※頭を膝に近づける
・手頭の後ろ組み、膝を肘に付ける
※なるべく胸は張った状態で横から
・膝固めて膝から下は力抜く、蛇のように蛇行させながら膝を上げていって最後股関節を横に開く3回したら3本
※膝動かしは大きく
※最初は斜め上から膝を下に向けて
・スパイダーの姿勢でつま先上げてお尻を上に上げたら下を見てから前を見る、膝を床に付けたら天井を見るように体を反らせる
※順番に丁寧に行う
・膝に足首を乗せて逆膝は横のままお尻にかかとがつくまでしゃがむ3回したら2本進む
※ゆっくり沈む
※まっすぐ
※横膝が上に上がらないように
・つま先横にしてスタンス、息を吐いてお尻を落としてから10本進んで体を戻して2歩進む
※順序と丁寧さが大切
・手足付けて1周回ったら4歩そのまま進むの繰り返し
※円を書く
※速く
・手足回転
※足からつく
※手からつくと怪我する
・回転膝曲げ前跳び
※回転→膝曲げる→前に飛ぶ順序と着地の体勢を整える
・バンドウォーク〜スパイダー3回
・ランジ前、斜め
※膝をあげる、胸を張って背伸びする、沈み込んでから足を出す
※膝はたたむ（足の裏が後ろを向くようにして膝が裏に突き出るように）
※沈み込みも目線は変えない
※足の裏を前に向けて伸ばす
・ランジ横
※つま先を横に向ける
※胸を張って背伸びする
※頭は下円を描くように
※おしりがかかとにつくように
◯ドリブル
・フロントチェンジ、レッグスルー
※まず体を意識して沈み込み
※ドリブルは強く
・ビハインド、バックレッグ
※ビハインドはフロントと同じ角度にボールがくるように
※バックレッグは1歩目ではなく2歩目。
※頭は上円から下円
※3歩目まで下円
・レッグフロント、レッグバック
・インサイドアウト
※下円から上円
※ボールは体の真ん中を越えない
※足はケンパ
◯新ドリブル
・レッグスルースキップ、レッグスルースキップビハインドスキップ
※足をつける
※速く
・レッグスルースキップビハインドスキップ、沈みこみレッグスルースキップビハインドスキップ
・レッグスルースキップ縦足浮かしフロントチェンジ縦足止め、レッグスルースキップフロントロール縦足止め、レッグスルースキップ内側足変えカットイン
・レッグスルースキップ縦足止め足出しフロントチェンジ、レッグスルースキップ縦足止め足出しインサイドアウト、レッグスルースキップ縦足止め足出しバックレッグ
・レッグスルースキップバックレッグハーキーインサイドアウトバックレッグ
◯フォロースルー20回シューティング
※利き手に重心を置く
※利き手のつま先を前、逆足のつま先を利き手のかかとに合わす
※足は肩幅に開く
※膝を曲げた時に内股にならない
※バッシュの側面を壁につける
※ボールを持ってる形にして利き手の膝にセット
※膝を曲げたらボールも下げて膝が伸びる時に腕を上げて手首を返す
※指はまとまるように親指と人差し指をつける
※打った手は残す
◯シューティングゲーム
※3.3.3ね4箇所レッグスルースキップ
◯ムーブドリル
※レッグスルースキップ中心
◯1on1
※レッグスルースキップから
※細かいレッグスルースキップ
※レッグスルーから
動画
（前回）
（前々回）
今月3回目木曜レッスンでした。
アップの体の使い方が左右します。
あとはどれだけ抜く気持ちのドリブルか。
角度を見直しましょう。
目はどこを見ているか。
ちらしましょう。
DFとリングを見ればコースが見えてきます。
来週も頑張りましょう。