お疲れ様です。
KANコーチです。
4月2回目の金曜クラスの内容をメニューから振り返っていきます。
◯アップ
・足上げつま先タッチ
※1歩ずつ
※足上げたときに前体重にならないように
・足回し前2後ろ2
※膝から上げる
※後ろは足の裏を斜め上に
・手頭の後ろ組み、膝を肘に付ける
※なるべく胸は張った状態で横から
・膝固めて膝から下は力抜く、蛇のように蛇行させながら膝を上げていって最後股関節を横に開く3回したら3本
※膝動かしは大きく
・スパイダーの姿勢でつま先上げてお尻を上に上げたら下を見てから前を見る、膝を床に付けたら天井を見るように体を反らせる
※順番に丁寧に行う
・膝に足首を乗せて逆膝は横のままお尻にかかとがつくまでしゃがむ3回したら2本進む
※ゆっくり沈む
※まっすぐ
※横膝が上に上がらないように
・つま先横にしてスタンス、息を吐いてお尻を落としてから10本進んで体を戻して2歩進む
※順序と丁寧さが大切
・手足付けて1周回ったら4歩そのまま進むの繰り返し
※円を書く
※速く
・手足回転
※足からつく
※手からつくと怪我する
・回転膝曲げ前跳び
※回転→膝曲げる→前に飛ぶ順序と着地の体勢を整える
・手を振り上げジャンプ、空中の間にクラッチの腕の振りを表現してパワーポジション
・バンドウォーク〜スパイダー3回
◯新メニュー
・ランジ前、斜め
※膝をあげる、胸を張って背伸びする、沈み込んでから足を出す
※膝はたたむ（足の裏が後ろを向くようにして膝が裏に突き出るように）
※沈み込みも目線は変えない
※足の裏を前に向けて伸ばす
・ランジ横
※つま先を横に向ける
※胸を張って背伸びする
※頭は下円を描くように
※おしりがかかとにつくように
◯5ポイント
・細かいフロントレッグバックコンビネーション
※ドリブル幅も細かく
※アジリティーで
※足は進める
・前スキップドリブル
※スキップは高く、ドリブルは抑える
※膝を上に
・前スキップ、横スキップコンビ
※タンタタンリズム
※リズムは1パク置く
※足合わせを覚える
・前スキップ、横スキップ〜フロントチェンジビハインドカットイン
※目線は前
※フロントビハインド体の周りで練習必須
※フロントの際足を引きずる
・両足揃えてからワンドリクロス足ロールカットイン
※ボールが後ろになるように体を入れる
※ロールは小回り
※足を外すタイミング
・両足揃えてからワンドリクロス足ロールフロントチェンジその場レッグスルーカットイン
※前に体重がのるように
◯スタンスドリブル
・フロントチェンジ、レッグスルー
・ビハインドバックレッグ
・レッグスルーフロントチェンジ
・インサイドアウト
◯ドリブルアジリティ
動画
（前回）
2回目の月曜レッスンでした。
集中力とこの時間にかける気持ちが足りないように感じました。
自分の為の練習です。
周りを気にするのは先頭メンバー5名だけで構いません。
より強く。より意識して。より見て聞けるか。
まだ1人もできていません。
ドリブルでわかります。
うまくやろうとするのではうまくなりません。
絶対にこの中では自分が1番であると自負できるぐらい準備してのぞめているか。
もっと気持ちを出して練習してください。
来週も頑張りましょう。