お疲れ様です。
KANコーチです。
今年度最初の金曜クラスの内容をメニューから振り返っていきます。
◯アップ
・足上げつま先タッチ
※1歩ずつ
※足上げたときに前体重にならないように
・足回し前2後ろ2
※膝から上げる
※後ろは足の裏を斜め上に
・手頭の後ろ組み、膝を肘に付ける
※なるべく胸は張った状態で横から
・膝固めて膝から下は力抜く、蛇のように蛇行させながら膝を上げていって最後股関節を横に開く3回したら3本
※膝動かしは大きく
・スパイダーの姿勢でつま先上げてお尻を上に上げたら下を見てから前を見る、膝を床に付けたら天井を見るように体を反らせる
※順番に丁寧に行う
・膝に足首を乗せて逆膝は横のままお尻にかかとがつくまでしゃがむ3回したら2本進む
※ゆっくり沈む
※まっすぐ
※横膝が上に上がらないように
・つま先横にしてスタンス、息を吐いてお尻を落としてから10本進んで体を戻して2歩進む
※順序と丁寧さが大切
・手足付けて1周回ったら4歩そのまま進むの繰り返し
※円を書く
※速く
・手足回転
※足からつく
※手からつくと怪我する
・回転膝曲げ前跳び
※回転→膝曲げる→前に飛ぶ順序と着地の体勢を整える
・手を振り上げジャンプ、空中の間にクラッチの腕の振りを表現してパワーポジション
・バンドウォーク〜スパイダー3回
◯5ポイント
・細かいフロントレッグバックコンビネーション
※ドリブル幅も細かく
※アジリティーで
・ワンドリ沈み込みドリブル後ろから前出し後ろ引き、後ろ足引きずり
※身体の沈み込みから
※ドリブル高くならないように
・前スキップドリブル
※スキップは高く、ドリブルは抑える
・前スキップ、横スキップコンビ
※リズムは1パク置く
※足合わせを覚える
・両足揃えてからワンドリクロス足ロールカットイン
※ボールが後ろになるように体を入れる
・横向きワンドリ後ろに引いて前の背中に付ける※引きを早くより前に
※あまり大きくならないように
・前出し1.2ドリブル〜縦バランスビハインド
※斜めではなく前に出るように
・スタンスフロントチェンジ、レッグスルー
◯ドリブルアジリティ
動画
本年度最初の月曜レッスンでした。
メニューが全てリニューアルされました。
まずは身体の使い方。
そこからドリブル。
ハンドリングは身体との連動が1番大切です。
たくさん練習して覚えてくださいね。
1からまた作っていきましょう。
来週も頑張りましょう。