お疲れ様です。
KANコーチです。
3月2回の月曜シューティングクラスの内容をメニューから振り返っていきます。
◯股関節ストレッチ
・外巻き
・内巻き
・前クロス～スタンス
・後ろランジ～スタンス
◯ランジ
・前、横、コンボ
※膝上げから沈み込みを意識して
・スパイダー
※足の前に手
※しっかり足を縦に開く
・スパイダー足変え10回2歩進み
・バンドウォーク
※鼻つくように
◯体幹
・前体幹、内転筋
・左右体幹、内転筋、足動かし
・内転筋アジリティー前後30左右30
◯ミートドリル
・ケンパ横ズレミートシュートフェイク
※ボールつくタイミングで1、両足ストップの瞬間にシュートフェイク
・ケンパ横ズレミート足上げジャブ&ゴー
※しっかり止める、ボールを前に出す
・ケンパ横ズレミートシュートフェイククローズジャブ&ゴー
※顔固定、肩でボールを隠す
・ケンパ横ズレミートシュートフェイク足上げジャブ戻し上からジャブ下回しカットイン
・ケンパ横ズレミートシュートフェイク足上げジャブ戻し足だけジャブ逆カットイン
・ケンパ横ズレミートシュートフェイク足上げジャブ戻しクローズジャブレッグスルー横ズレフロントチェンジ
◯新ドリル
・ケンパ横ズレミートシュートフェイク足上げジャブ戻しクローズジャブ横ズレレッグスルーインサイドアウト
※インサイドアウトの足は前に出す
※頭も入れる
・ケンパ横ズレミートシュートフェイク足上げジャブ戻しクローズジャブ横ズレレッグスルーインサイドアウトバックレッグ
○オールコートドリブル
・強く右ドリブル～フロントチェンジ
・強く左ドリブルレッグスルー
・強くフロントチェンジバックビハインド
・強くレッグスルーバックレッグ
※膝を上に上げるところから
※膝上げ、靴の底を前に見せてから、かかとつまさきでつく
・レッグスルーフロントチェンジ、レッグスルービハインド
※幅、沈み込みの長さ
・インサイドアウト
・ワンドリレッグスルー、一挙動で
◯新ドリブル
・ワンドリレッグスルースキップ一シャドウフロントチェンジ
※肩をフロントチェンジと逆に入れる
※沈み込み幅をスキップで上幅に伸ばす
◯フォロースルー20回
※ラインを意識する
※どの高さでもリリースする練習
◯壁タッチシューティング
※普通シュート
◯1on1
※ムーブを使えるように
※ボール移動を意識
動画
（前回）
3月2回目の月曜レッスンでした。
アップの体がよくなってきてます。継続で。
ジャブはいかにボールを振れるか、スピードと幅。
足の出し方の工夫も怠らず。
ドリブルは沈み込みと死なないスピードを作れているか。
大切です。
1on1はシュートから入ること。自分の足はしっかり止めること。ボールと体を一緒に動かすパターンと動かさないパターンを分けること。
来週も頑張りましょう。