お疲れ様です。
KANコーチです。
1月3回目の火曜複合クラスの内容をメニューから振り返っていきます。
◯股関節ストレッチ
・外巻き
・内巻き
・前クロス～スタンス
・後ろランジ～スタンス
◯ランジ
・前、横、コンボ
※膝上げから沈み込みを意識して
・スパイダー
※足の前に手
※しっかり足を縦に開く
・スパイダー足変え10回2歩進み
・バンドウォーク
※鼻つくように
◯体幹
・ボール体幹前、前後動かし
・左右肩甲骨ボール背中動かし動かし
・片足バランス
◯ミートドリル
・ケンパ横ズレミートシュートフェイク
※ボールつくタイミングで1、両足ストップの瞬間にシュートフェイク
・ケンパ横ズレミート足上げジャブ
※後ろ膝が逆に曲がっているように
※後ろ膝が伸びないように
※おしりで抑える
・ケンパ横ズレミートシュートフェイク足上げジャブ戻して2段ジャブ
※1段階目はボールを動かさない
※2段階目でボールがスイングする
※後ろ足べた足、膝逆曲がり
・ケンパ横ズレミートシュートフェイク足上げジャブ戻して2段ジャブフロントチェンジクロスステップ
※足がついてからドリブルする
※足を縦に入れる
○オールコートドリブル
・強く右ドリブル～フロントチェンジ
・強く左ドリブルレッグスルー
・強くフロントチェンジバックビハインド
・強くレッグスルーバックレッグ
※膝を上に上げるところから
※膝上げ、靴の底を前に見せてから、かかとつまさきでつく
※後ろ足を外してすぐクロスする
・レッグスルーフロントチェンジ左右
※2歩目の膝上げ、引きずり足出しを意識する
※メリハリ
・レッグスルーカットイン
※一挙動で
・レッグスルーカカトつま先カットイン
※カカトの時は後ろ体重
※下に沈み込む
・レッグスルーカカトつま先フロントチェンジ
※引っ張る
・レッグスルーカカトつま先同時に足揃えベジ～フロントチェンジ
◯フォロースルー20回
※ラインを意識する
※どの高さでもリリースする練習
◯壁タッチシューティング18本イン
※1通常、2両足ジャンプ、3ボール移動
◯4箇所セクションドリル
※レッグスルーからしゃくりあげシュート
※レッグスルーからワンステップシュート
◯1on1
※ズラしレッグスルーから
動画
（2週目）
（1週目）
1月3回目の火曜クラスでした。
今回も複雑なステップもありましたが、目を動かすことを意識しましょう。
下がりがちになるとフェイクができないし、かかりません。
来週も頑張りましょう。