お疲れ様です。
KANコーチです。
1月2回目の水曜王寺クラスの内容をメニューから振り返っていきます。
◯股関節ストレッチ
・外巻き
・内巻き
・前クロス～スタンス
・後ろランジ～スタンス
◯ランジ
・前、横、コンボ
※膝上げから沈み込みを意識して
・スパイダー
※足の前に手
※しっかり足を縦に開く
・スパイダー足変え10回2歩進み
・バンドウォーク
※鼻つくように
◯体幹
・ボール体幹前、前後動かし
・左右肩甲骨ボール背中動かし動かし
・片足バランス
◯ミートドリル
・ケンパ横ズレミートシュートフェイク
※ボールつくタイミングで1、両足ストップの瞬間にシュートフェイク
・ケンパ横ズレミート足上げジャブ
※後ろ膝が逆に曲がっているように
※後ろ膝が伸びないように
※おしりで抑える
・ケンパ横ズレミートシュートフェイク足上げジャブ戻して2段ジャブ
※1段階目はボールを動かさない
※2段階目でボールがスイングする
※後ろ足べた足、膝逆曲がり
○オールコートドリブル
・強く右ドリブル～フロントチェンジ
・強く左ドリブルレッグスルー
・強くフロントチェンジバックビハインド
・強くレッグスルーバックレッグ
※膝を上に上げるところから
※膝上げ、靴の底を前に見せてから、かかとつまさきでつく
※後ろ足を外してすぐクロスする
※バックレッグだけ2歩を意識する
・レッグスルーフロントチェンジ左右
※2歩目の膝上げ、引きずり足出しを意識する
※メリハリ
・レッグスルーカットイン
※一挙動で
※ボールは斜め前に
※腕はつまらせない
※後ろ脚はひきずり出す
◯フォロースルー20回
※ラインを意識する
※どの高さでもリリースする練習
・両足ジャンプシュート
※つま先ばかりではなくかかとをつけて基本飛ぶ
◯5箇所シューティング15本イン
※1本目普通、2本目両足ジャンプ
◯1on1
※ズラしからレッグスルー
動画
（前回）
1月2回目の水曜クラスでした。
まずスパイダーから見直しました。足の可動域を広げましょう。
あとシュートフェイクはついた瞬間上まで、ボールはキープの四角形を意識して動かすこと。
ドリブルはひきずりで次の足を意識すること。
どこまでいっても体を思ったように動かせるように。
遅くから早く。
来週も頑張りましょう。