お疲れ様です。
KANコーチです。
1月最初の金曜ドリブルクラスの内容をメニューから振り返っていきます。
◯股関節ストレッチ
・外巻き
・内巻き
・前クロス～スタンス
・後ろランジ～スタンス
◯ランジ
・前、横、コンボ
※膝上げから沈み込みを意識して
・スパイダー
※足の前に手
※しっかり足を縦に開く
・スパイダー足変え10回2歩進み
・バンドウォーク
※鼻つくように
◯体幹
・ボール体幹前、前後動かし
・左右肩甲骨ボール背中動かし動かし
・片足バランス
◯ミートドリル
・ケンパ横ズレミートシュートフェイク
※ボールつくタイミングで1、両足ストップの瞬間にシュートフェイク
・ケンパ横ズレミート足上げジャブ
※後ろ膝が逆に曲がっているように
※後ろ膝が伸びないように
※おしりで抑える
・ケンパ横ズレミートシュートフェイク足上げジャブ戻して2段ジャブ
※1段階目はボールを動かさない
※2段階目でボールがスイングする
※後ろ足べた足、膝逆曲がり
○オールコートドリブル
・強く右ドリブル～フロントチェンジ
・強く左ドリブルレッグスルー
※膝を上に上げるところから
※膝上げ、靴の底を前に見せてから、かかとつまさきでつく
※後ろ足はひきずり～膝前あげ
・フロントチェンジ手を使って肩入れ～縦変換カットイン
※沈み込みとタイミングを合わせる
※膝をあげて斜めから縦に変換する
※腕を前に、手はグーが力入る
◯サーキット
※ベーシックムーブ
動画
1月最初の金曜クラスでした。
メニューが変わったので確認、反復してください。
体幹はバランスと柔軟も兼ねていますので毎日やりましょう。
ミートはズレ、シュートの意識、膝とお尻、ボール移動のラインが大切です。
ドリブルに関しては膝、足の裏、かかとつまさき、足引きずり、膝蹴りです。
膝をうまく使う事で距離が伸びます。
来週も頑張りましょう。