お疲れ様です。
KANコーチです。
12月最初の木曜1on1クラスの内容をメニューから振り返っていきます。
◯股関節ストレッチ
・外巻き
・内巻き
・前クロス～スタンス
・後ろランジ～スタンス
◯ランジ
・前、横、コンボ
※膝上げから沈み込みを意識して
・スパイダー
※足の前に手
※しっかり足を縦に開く
・スパイダー足変え10回2歩進み
・バンドウォーク
※鼻つくように
◯体幹&内転筋
・前
・左右
※ボール太ももに挟む
・ボール挟み前後左右両足ステップ30回ずつ
◯ドリブルアジリティー
・縦足ドリブルから戻しスタンスドリブル～その場レッグスルーフロントチェンジ移動インサイドアウト足首傾け
※しっかり前に出す
※スタンスドリブルの時前見る
※レッグスルーはフロントチェンジと同じラインで
・縦足ドリブル～インサイドアウト足首傾けビハインド戻しレッグスルー移動インサイドアウト
・縦足ドリブル体前フェイク～バックレッグ
※左右
※体をひねるバージョンも
※足は引きずる
○オールコートドリブル
・強く右ドリブル～フロントチェンジ
・強く左ドリブルレッグスルー
・強くフロントチェンジバックビハインド
・強くレッグスルーバックレッグ
※沈み込みを意識
・レッグスルーフロントチェンジレッグスルービハインド左右
・インサイドアウト
※つなぎ目なし
※抜くように
※インサイドアウトは沈んで距離を伸ばすこと
※0から100、マイナスから100
◯新ドリル
・1ドリ外側インサイドアウトフロントチェンジ
※1ドリはリングを向かない
※ボールを隠しながら4歩から5歩進めるように
※インサイドアウト時に正対
※足引きずり
・1ドリ外側インサイドアウトカットイン
※足をひきずりながら逆足に近付ける
※ドリブルは早いリズムで持ち替える
◯フォロースルー20回
※まっすぐの意識
◯20本or16本インシューティング
◯ムーブドリル
※最後の手を上げる
動画
12月最初の木曜クラスでした。
メニューが変わったので確認、反復してください。
内転筋を鍛えて下半身をより強くする。
ドリブルの感覚を育てる練習。
一点集中も意識分散も大切。
来週も頑張りましょう。