お疲れ様です。
KANコーチです。
10月2回目金曜クラスの内容をメニューから振り返っていきます。
◯股関節ストレッチ
・外巻き
・内巻き
・前クロス～スタンス
・後ろランジ～スタンス
◯ランジ
・前、横、コンボ
※膝上げから沈み込みを意識して
・スパイダー
※足の前に手
※しっかり足を縦に開く
・スパイダー足変え10回2歩進み
・バンドウォーク
※鼻つくように
◯体幹
・前
※足開き
・左右
※前フリーズ、縦フリーズ
◯ドリブルアジリティー
・正方形ドリブル
※2回で方向転換
※フロントチェンジ、レッグスルー、ビハインド、バックレッグ、コンビネーション
・ワンドリ斜め前出しドリブル
※態勢は下げる
※押し出しドリブル
・ワンドリ斜め前出しドリブルバックレッグ左右
※高さを保つ
※後ろでコントロールする
・ワンドリ斜め前出しドリブルバックレッグカットイン左右
※後ろ足を外して前に体重移動
・ワンドリ斜め前出しドリブルバックレッグカットインバックレッグ下がる左右
※しっかり前、前を意識してから後ろに下がる
・ワンドリ斜め前出しドリブルバックレッグカットインバックレッグ下がるインサイドアウト外平行ずれカットイン
※沈み込みを意識して
○オールコートドリブル
・強く右ドリブル～フロントチェンジ
・強く左ドリブルレッグスルー
・強くフロントチェンジバックビハインド
・強くレッグスルーバックレッグ
※抜くことを意識
※0をつくる
・レッグスルーフロントチェンジレッグスルービハインド左右
・インサイドアウト
※つなぎ目なし
※抜くように
◯新ドリル
・外側インサイドアウト
※右ドリブルには右足
※肩入れドリブルに戻せるといい
※しっかり沈むこと
・外側インサイドアウト肩入れドリブル
※しっかり持ってくることと前に進む
※ボールも前に
・ワンドリ外側インサイドアウト肩入れドリブルスピード
・ワンドリ外側インサイドアウト肩入れドリブルカットインバックレッグ止める
・ワンドリ外側インサイドアウト肩入れドリブルカットインバックレッグ止めるレッグスルーカットイン
◯ドリブルサーキット
※外側インサイドアウトコンビネーション
◯ドリブルから1on1
動画
10月2回目の金曜レッスンでした。
しっかりメリハリをつけて行うこと。
止めるところ、手から離すところ、タイミング。
体は沈み込みが重要です。
動画をみて復習してください。
来週も頑張りましょう。