お疲れ様です。
KANコーチです。
7月3回目の木曜1on1クラスの内容をメニューから振り返っていきます。
◯股関節ストレッチ
・外巻き
・内巻き
・前クロス～スタンス
・後ろランジ～スタンス
◯ランジ
・前、後ろ、斜め、横、コンボ
※膝上げから沈み込みを意識して
・股関節股開きかかと体重10回
・スパイダー
※足の前に手
※しっかり足を縦に開く
・スパイダー足変え10回2歩進み
・バンドウォーク
※鼻つくように
◯体幹
・前
・左右足蹴り、旋回
・片足バランス膝上げ、バッククロス伸ばし
・片足バランス片足曲げ足首膝スクワット
◯ドリブルアジリティー
・0.ワンドリフロントチェンジ横平行スキップ外側足伸び止め～100.2歩ベジ、バックドリブル
・0.ワンドリレッグスルー横平行スキップ外側足伸び止め～100.2歩ベジ、バックドリブル
・0.ワンドリビハインド横平行スキップ外側足伸び止め～100.2歩ベジ、バックドリブル
※0～100へ
※フロント、レッグ、ビハインドは同じドリブル、足の使い方で
※直角に動けるように
※足伸びは前回やったスキップフロントチェンジと同じ足の出し方を横バージョンにかえるだけ
※ベジは直角に
・横平行移動沈み込み斜めフロントチェンジ
※沈み込みから斜めは高速
※沈み込みから沈み込み
※フロントの高さは一定
※横手フロント
※平行走り
・横平行移動沈み込みスタンスドリブル縦ロール
※一回止めからロール
○オールコートドリブル
・強く右ドリブル～フロントチェンジ
・強く左ドリブルレッグスルー
・強くフロントチェンジバックビハインド
・強くレッグスルーバックレッグ
※強さの甘さ
※入りから
※抜くことを意識
・レッグスルーフロントチェンジ
・レッグスルーバックビハインド
・インサイドアウト
◯新ドリル
・ワンドリ平行移動沈み込みカットイン
・ワンドリ平行移動沈み込み斜めフロントチェンジ
※沈み込んでから
※平行に
※足を下ろすタイミングを遅く
・ワンドリ平行移動沈み込み斜め引っ張りフロントチェンジレッグスピード
※スピードはそのままで
※引っ張りフロントから追い越してレッグスルー
・ワンドリ平行移動沈み込み斜め引っ張りフロントチェンジレッグスピードワンドリインサイドアウトビハインド
・ワンドリレッグ3ワンドリカットインレッグ2ワンドリカットインレッグカットイン
・ワンドリレッグ3フロントチェンジ引っ張りレッグ2ワンドリフロントチェンジ引っ張りレッグフロントチェンジ引っ張り
・ワンドリレッグ3縦足から戻しスタンスフロントチェンジ2ワンドリ縦足から戻しスタンスフロントチェンジレッグ縦足から戻しスタンスフロントチェンジ
・ワンドリレッグ3縦足から戻しスタンスレッグスルーカットイン2ワンドリ縦足から戻しスタンスレッグスルーカットインレッグ縦足から戻しスタンスレッグスルーカットイン
◯フォロースルー20回5分16本イン
◯12本or16本インシューティング
※トップは4分40秒
◯1ドリ3Pシューティング8本イン上位2名
※トップは4分20秒
◯1on1
・1ドリずらし
・1ドリレッグ
・1ドリフリー
動画
（前回）
（前々回）
7月3回目の木曜レッスンでした。
今回は口頭での指示レッスンにしました。
見本をほぼ見せず、みんなに表現してもらうやり方。
できるようになれば一気に普段の練習効率が上がります。
うまくやるのか。
それとも使えるように練習するのか。
完全に後者を選択してください。
あとはシュートの時間と確率と練習について。
今週土曜にあるシュート打ち込みクラスでもやりますが、取り組み方と意識で変わります。
参考にしてください。
来月も頑張りましょう。