お疲れ様です。
KANコーチです。
7月3回目の火曜複合クラスの内容をメニューから振り返っていきます。
◯股関節ストレッチ
・外巻き
・内巻き
・前クロス～スタンス
・後ろランジ～スタンス
◯ランジ
・前、後ろ、斜め、横、コンボ
※膝上げから沈み込みを意識して
・股関節股開きかかと体重10回
・スパイダー
※足の前に手
※しっかり足を縦に開く
・スパイダー足変え10回2歩進み
・バンドウォーク
※鼻つくように
◯体幹
・前
・左右足蹴り、旋回
・片足バランス膝上げ、バッククロス伸ばし
・片足バランス片足曲げ足首膝スクワット
◯ドリブルアジリティー
・0.ワンドリフロントチェンジ横平行スキップ外側足伸び止め～100.2歩ベジ、バックドリブル
・0.ワンドリレッグスルー横平行スキップ外側足伸び止め～100.2歩ベジ、バックドリブル
・0.ワンドリビハインド横平行スキップ外側足伸び止め～100.2歩ベジ、バックドリブル
※0～100へ
※フロント、レッグ、ビハインドは同じドリブル、足の使い方で
※直角に動けるように
※足伸びは前回やったスキップフロントチェンジと同じ足の出し方を横バージョンにかえるだけ
※ベジは直角に
・横平行移動沈み込み斜めフロントチェンジ
※沈み込みから斜めは高速
※沈み込みから沈み込み
※フロントの高さは一定
※横手フロント
※平行走り
・横平行移動沈み込みスタンスドリブル縦ロール
○オールコートドリブル
・強く右ドリブル～フロントチェンジ
・強く左ドリブルレッグスルー
・強くフロントチェンジバックビハインド
・強くレッグスルーバックレッグ
※強さの甘さ
※入りから
※抜くことを意識
・レッグスルーフロントチェンジ
・レッグスルーバックビハインド
・インサイドアウト
◯新ドリル
・ワンドリ平行移動沈み込みカットイン
・ワンドリ平行移動沈み込み斜めフロントチェンジ
※沈み込んでから
※平行に
※足を下ろすタイミングを遅く
・ワンドリ平行移動沈み込み斜め引っ張りフロントチェンジレッグスピード
※スピードはそのままで
※引っ張りフロントから追い越してレッグスルー
・ワンドリ平行移動沈み込み斜め引っ張りフロントチェンジワンドリレッグスルーワンドリインサイドアウトビハインド
◯フォロースルー20回10本イン
・レッグスルー3回～シュート
※何本打って何本入ったか確かめる
◯18本シューティング
◯6箇所シューティング
・1ドリ3レッグスルーシュート
・1ドリ2レッグスルーカットインワンドリシュート
・1ドリレッグスルーカットインステップバックシュート
・1ドリ平行レッグスルー斜めフロントチェンジシュート
・1ドリ引っ張りレッグスルー戻しフロントチェンジシュート
◯1on1
・ワンドリレッグスルー
・ワンドリインサイドアウト
※まずは始める位置
※ズレ
※沈み込み
動画
（前回）
（前々回）
7月3回目の火曜レッスンでした。
合間を入れずに通して練習できたので時間配分がよく練習できました。
沈み込みからの斜めフロントチェンジについてはタイミングをづらすこと。
コンボのインサイドアウトビハインドまでで必ずオールコートを使えるように意識しましょう。
1on1は引き出しを使う為に考えること。
あとは距離感。
来週も頑張りましょう。