お疲れ様です。
KANコーチです。
7月2回目の水曜王寺クラスの内容をメニューから振り返っていきます。
◯股関節ストレッチ
・外巻き
・内巻き
・前クロス～スタンス
・後ろランジ～スタンス
◯ランジ
・前、後ろ、斜め、横、コンボ
※膝上げから沈み込みを意識して
・股関節股開きかかと体重10回
・スパイダー
※足の前に手
※しっかり足を縦に開く
・スパイダー足変え10回2歩進み
・バンドウォーク
※鼻つくように
◯体幹
・前
・左右足蹴り、旋回
・片足バランス膝上げ、バッククロス伸ばし
・片足バランス片足曲げ足首膝スクワット
◯ドリブルアジリティー
・0.ワンドリフロントチェンジ横平行スキップ外側足伸び止め～100.2歩ベジ、バックドリブル
・0.ワンドリレッグスルー横平行スキップ外側足伸び止め～100.2歩ベジ、バックドリブル
・0.ワンドリビハインド横平行スキップ外側足伸び止め～100.2歩ベジ、バックドリブル
※0～100へ
※フロント、レッグ、ビハインドは同じドリブル、足の使い方で
※直角に動けるように
※足伸びは前回やったスキップフロントチェンジと同じ足の出し方を横バージョンにかえるだけ
※ベジは直角に
・横平行移動沈み込み斜めフロントチェンジ
※沈み込みから斜めは高速
※沈み込みから沈み込み
※フロントの高さは一定
※横手フロント
○オールコートドリブル
・強く右ドリブル～フロントチェンジ
・強く左ドリブルレッグスルー
・強くフロントチェンジバックビハインド
・強くレッグスルーバックレッグ
※強さの甘さ
※入りから
※抜くことを意識
・レッグスルーフロントチェンジ
・レッグスルーバックビハインド
・インサイドアウト
※沈み込み意識
◯新ドリル
・ワンドリ平行移動沈み込み斜めフロントチェンジ
※沈み込んでから
※平行に
※足を下ろすタイミングを遅く
・ワンドリ平行移動沈み込み斜め引っ張りフロントチェンジレッグスピード
※スピードはそのままで
※引っ張りフロントから追い越してレッグスルー
・ワンドリ平行移動沈み込み斜め引っ張りフロントチェンジレッグスピードビハインド
◯フォロースルー20回10本イン
・レッグスルー3回～シュート
※足はシュートスタンス
※つまさきまっすぐ
※2歩目でシュート
◯15本シューティング
◯レッグスルーシュート
・レッグスルー3回シュート
・レッグスルーベジフロントチェンジシュート
※メリハリつける
※足を開く
◯1on1
・レッグスルーから
※ずらして
※距離感
※シュートから
※引き出しをたくさん使う
動画
（前回）
7月2回目の水曜レッスンでした。
まずは沈み込み。
そして抜いてるか。
シュート本数とパーセンテージの確認。
距離感。
意識で変わります。
来週も頑張りましょう。