お疲れ様です。
KANコーチです。
7月最初の月曜シューティングクラスの内容をメニューから振り返っていきます。
◯股関節ストレッチ
・外巻き
・内巻き
・前クロス～スタンス
・後ろランジ～スタンス
◯ランジ
・前、後ろ、斜め、横、コンボ
※膝上げから沈み込みを意識して
・股関節股開きかかと体重10回
・スパイダー
※足の前に手
※しっかり足を縦に開く
・スパイダー足変え10回2歩進み
・バンドウォーク
※鼻つくように
◯体幹
・前
・左右足蹴り、旋回
・片足バランス膝上げ、バッククロス伸ばし
・片足バランス片足曲げ足首膝スクワット
◯ドリブルアジリティー
・0.ワンドリフロントチェンジ横平行スキップ外側足伸び止め～100.2歩ベジ、バックドリブル
・0.ワンドリレッグスルー横平行スキップ外側足伸び止め～100.2歩ベジ、バックドリブル
・0.ワンドリビハインド横平行スキップ外側足伸び止め～100.2歩ベジ、バックドリブル
※0～100へ
※フロント、レッグ、ビハインドは同じドリブル、足の使い方で
※直角に動けるように
※足伸びは前回やったスキップフロントチェンジと同じ足の出し方を横バージョンにかえるだけ
※ベジは直角に
・横平行移動沈み込み斜めフロントチェンジ
※沈み込みから斜めは高速
※沈み込みから沈み込み
※フロントの高さは一定
※横手フロント
※平行走り
・横平行移動沈み込みスタンスドリブル縦ロール
○オールコートドリブル
・強く右ドリブル～フロントチェンジ
・強く左ドリブルレッグスルー
・強くフロントチェンジバックビハインド
・強くレッグスルーバックレッグ
※強さの甘さ
※入りから
※抜くことを意識
・レッグスルーフロントチェンジ
・レッグスルーバックビハインド
・インサイドアウト
・ワンドリ平行移動沈み込みカットイン
◯新ドリル
・ワンドリ平行移動沈み込み斜めフロントチェンジ
・ワンドリ平行移動沈み込み斜めフロントチェンジ引っ張りレッグスルーカットイン
※スピード変えずに
◯フォロースルー20回10本イン
・レッグスルー3回～シュート
・ワンドリレッグスルー3回～斜めフロントチェンジ
・ワンドリレッグスルー3回～斜めフロントチェンジレッグスルーシュート
◯24本インシューティング
※レッグスルーシュート
◯フォロースルー10回10本イン
※レッグスルーシュート
動画
7月最初の月曜レッスンでした。
今回は沈み込みの応用について練習しました。
ランジも元に戻り、体幹やバランスも新しくなりました。
練習しましょう。
ドリブルは沈み込み×沈み込みとなってます。
あとはレッグスルーシュートとスピードレッグスルー。
動画を見てしっかり練習しましょう。
来月も頑張りましょう。