お疲れ様です。
KANコーチです。
5月最後の火曜複合クラスの内容をメニューから振り返っていきます。
◯股関節ストレッチ
・外巻き
・内巻き
・前クロス〜スタンス
・後ろランジ〜スタンス
◯ランジ
・前ランジ〜指床タッチ、膝後ろ引き
※しっかり膝をあげるように
※伸びは意識する
・斜めランジ〜内側腕上げ
・股関節股開きかかと体重10回
・スパイダー
※足の前に手
※しっかり足を縦に開く
・スパイダー足変え10回2歩進み
・バンドウォーク
※鼻つくように
◯体幹
・前
・左右足上下
・片足バランス縦左右
・片足バランス横左右
※動画参照
◯アジリティー
・キャリオカ
・キャリオカ1、キャリオカバック、キャリオカ2、キャリオカバック
・キャリオカ前後ろステップ、キャリオカバック
・キャリオカ前後ろ〜スライド、キャリオカバック
※メリハリつける
※数えた方が意識できる
※連続性を
※動画参照
◯ミートドリル
・ボール前出しケンパミート
・ボール前出しケンパ横ずれミート
※ボール引きつけ、シュートスタンス
・ボール前出しケンパ斜め前ずれミート
・ボール前出しケンパミート足上げジャブ
※ボールは前膝横
※後ろ足はベタ足
※沈み込み
・ボール前出しケンパミート足上げジャブ頭からポケットボール移動固定脚だけジャブワンドリシュート
・ボール前だしケンパミートシュートフェイク外側ジャブアンドゴー
・ボール前だしケンパミートシュートフェイク外側ジャブアンドゴーバックレッグステップバック
○オールコートドリブル
・強く右ドリブル〜フロントチェンジ
・強く左ドリブルレッグスルー
・強くフロントチェンジバックビハインド
・強くレッグスルーバックレッグ
◯フォロースルー20回10本イン
※足の使い方のバージョンをあげした。
※後ろ脚をするぐらい
※足上げ、膝あげは絶対
※ビハインドの練習はそのまま出る
※バックレッグはイメージ
・レッグスルーフロントチェンジ
・レッグスルーバックビハインド
・インサイドアウト
・インサイドアウトフロントチェンジ両足レッグスルー前出しカットイン
※前出しカットインのタイミングと手の使い方を意識する
・横スキップフロントチェンジ
・横スキップ足前だしフロントチェンジ
※潜り込み
・横スキップ足前出しカットイン
・横スキップ足前出しカットインドリブルバックレッグクロスステップスタンスドリブル
※潜り込みを意識
◯12本インシューティング
◯ミートシューティング
・ミートシュートフェイクジャブシュート
・ミートシュートフェイクシュート
・ミートシュートフェイクジャブアンドゴーステップバック
・ミートシュートフェイク逆持ちジャブアンドゴーステップバック
・ミートシュートフェイク外側ジャブアンドゴー
・ミートシュートフェイク外側ジャブアンドゴーステップバック
◯1on1
※ケンパミートから
※距離感を意識
※横スキップフロントチェンジから
※しっかりずれて相手の足を見る
動画
（前回）
（前々回）
（初回）
5月最後の火曜レッスンでした。
ドリブルの際に話したことが全てです。
練習を怠らない。気を抜いた時に自分がでます。
練習で休んでる時こそ考えて行動すること。
来週は休みです。
来月も頑張りましょう。