お疲れ様です。
KANコーチです。
金曜ドリブルクラスの内容をメニューから振り返っていきます。
◯股関節ストレッチ
・外巻き
・内巻き
・前クロス〜スタンス
・後ろクロス〜スタンス
・身体伸ばし〜片足ずつ手の前まで足広げて立つ
・脚変え10回2歩
・手挟みスタンス歩き
・バック
・斜め
・前、後ろ、斜め、2歩。
※しっかり膝をあげるように
※このメニューは毎回行います。
※伸びるように意識する
・前クロス〜スタンス〜バッククロス〜スタンス
※足裏出す
※スタンスしっかりとる
※クロスは軸足と平行に
・スパイダーウォーク
※足の横に手
※しっかり足を縦に開く
・ハンドウォーク
※鼻つくまで
◯ドリブルアジリティー15回ずつ
・1.2前フロント、1.2後ろフロント
・レッグスルーフロントバックレッグ後ろフロント
・ビハインドダブルバッククロスビハインド
※ルックアップのタイミング
※動画参照
○オールコートドリブル
・強く右ドリブル〜フロントチェンジ
・強く左ドリブルレッグスルー
・強くフロントチェンジバックビハインド
・強くレッグスルーバックレッグ
※前足の上げレベルを3分割に
※後ろ足は引き上げるか残すか
・レッグスルーフロントチェンジ
・レッグスルーバックビハインドビハインド
※かかとつまさきの順で2段階
※足の裏見せる
※距離出す
・内側インサイドアウト左右
※足のポイントを意識する
・外側インサイドアウトフロントチェンジ
・ワンドリ外側インサイドアウトバックレッグステップバック
◯サーキット
・2段階フロントチェンジ
・2段階レッグスルー
・2段階ビハインド
・2段階レッグスルーフロントチェンジ右
・2段階レッグスルーフロントチェンジ左
・2段階レッグスルービハインド右
・2段階レッグスルービハインド左
動画
3月はじめの金曜レッスンでした。
アジリティー、足のつき方、使い方について変わりました。
より伸びと落ちを意識して練習できるか。
2段階タイミングをしっかり意識して練習しましょう。
遅いから早いを意識して、イメージは攻めながら判断とカカト爪先のタイミングをいかに練習できるかです。
動画を見て復習してください。
来週も期待しています。