お疲れ様です。
KANコーチです。
金曜ドリブルクラスの内容をメニューから振り返っていきます。
◯股関節ストレッチ
・外巻き
・内巻き
・前クロス〜スタンス
・後ろクロス〜スタンス
・身体伸ばし〜片足ずつ手の前まで足広げて立つ
・脚変え10回2歩
・手挟みスタンス歩き
・バック
・斜め
・前、後ろ、斜め、2歩。
※しっかり膝をあげるように
※このメニューは毎回行います。
※伸びるように意識する
・前クロス〜スタンス〜バッククロス〜スタンス
※足裏出す
※スタンスしっかりとる
※クロスは軸足と平行に
・スパイダーウォーク
※足の横に手
※しっかり足を縦に開く
・スパイダー10回3歩
・ハンドウォーク縦
※鼻つくまで
・ハンドウォーク横
◯体幹
※縦列
・前
・右、足横動かし
・左、足横動かし
・片手ボール持ち逆足伸ばし右
・左
※これでシュートのまっすぐが変わります
◯レッグスルーアジリティー5回ずつ
・レッグスルー両足バックドリブル両足フロントチェンジ
・レッグスルー両足インサイドアウト両足バックドリブル
・レッグスルー両足ダブルレッグスルー
※ルックアップ
※2歩踏む意味
※シュートかな繋げる
○オールコートドリブル
・強く右ドリブル〜フロントチェンジ
・強く左ドリブルレッグスルー
・強くフロントチェンジバックビハインド
・強くレッグスルーバックレッグ
・引っ張りフロントチェンジレッグスルー
※レッグスルーを引っ張れるように
・引っ張りレッグスルーバックビハインド
・インサイドアウト左右
・インサイドアウトフロントチェンジレッグスルーバックビハインドバックレッグ
※1ムーブで
・スキップ
・上スキップ
・前スキップ
・スキップコンビネーション
※上、前交互に
※膝あげる、上か前か
・バックスキップ
・バックスキップコンビネーション
※膝をあげる
※縦のインサイドアウトドリブルで下がる
・スキップ〜スタンスドリブル
・スキップ〜スタンスドリブル〜引っ張りフロントチェンジ
・スキップ〜スタンスドリブル〜引っ張りフロントチェンジレッグスルーカットインドリブル
・スキップ〜スタンスドリブル〜カットインドリブル
◯スキップ〜1on1
※相手とズラす
※相手のテリトリーから出る
※スピードにしっかりのる
※縦バランスを作らせる
動画
2回目の金曜レッスンでした。
スキップのメリハリ、スタンスで止まること、加速する為に一段階下がること。
意識しましょう。
相手を見てスキルの種類を変えて縦バランスになればストップジャンプシュートに切り替える。
来週も期待しています。