KANコーチです。
水曜王寺クラスの内容をメニューから振り返っていきます。
◯股関節ストレッチ
・外巻き
・内巻き
・前クロス〜スタンス
・後ろクロス〜スタンス
・身体伸ばし〜片足ずつ手の前まで足広げて立つ
・脚変え10回2歩
・手挟みスタンス歩き
・バック
・斜め
・前、後ろ、斜め、2歩。
※くぐり伸びを意識して
※このメニューは毎回行います。
◯ジャブドリル
・ケンパ潜りジャブ左右
・ケンパ潜りジャブカットイン左右
・ケンパ2段階ジャブカットイン左右
・ケンパ潜りジャブ外側浅いジャブカットイン左右
・ケンパシュートフェイク潜りジャブフロントチェンジ
※動画参照
◯体幹
・前
・左右
◯スタンスアジリティー10回ずつ
・前フロント後ろバックレッグ
・前レッグ後ろビハインド
・前ビハインド後ろフロント
※数えることの大切な話をしました
※もぐる
※2歩目で前を見る
※早くできるように
※高さを安定させる
○スタンスドリブル、オールコート
・強く右ドリブル〜フロントチェンジ
・強く左ドリブルレッグスルー
・ボールを持って振りながら頭の高さを変える
※体の使い方の基本
・強くフロントチェンジバックビハインド
・強くレッグスルーバックレッグ
・強くバックビハインドレッグスルーフロントチェンジ、強くバックレッグレッグスルーフロントチェンジ
・強くレッグスルーフロントチェンジレッグスルーバックビハインド
・強くレッグスルーバックビハインドインサイドアウト
・全て使ってオールコートドリル
※スタンス確認
※ビジョン確認
※体のくぐりと伸びを意識して練習できているか
※頭の上下
※後ろ足を外せるか→前に進めているか
※全てが同じ高さ、大きさか
◯フォロースルー30回10本イン
※まっすぐをぶらさない
◯5箇所15本イン
◯5箇所5本イン
◯ムーブドリル
※最初にしたジャブを使う
◯1on1
※ケンパジャブから
※1ドリ
動画
10月最初の水曜レッスンでした。
ジャブ、アジリティーが変わりました。
足の使い方や体の動きは統一してます。
意識して練習してください。
次回は29日ですが反復してください。
期待しています。