KANコーチです。
金曜ドリブルクラスの内容をメニューから振り返っていきます。
◯股関節ストレッチ
・外巻き
・内巻き
・前クロス〜スタンス
・後ろクロス〜スタンス
・身体伸ばし〜片足ずつ手の前まで足広げて立つ
・脚変え10回2歩
・手挟みスタンス歩き
・バック
・斜め
・前、後ろ、斜め、2歩。
※このメニューは毎回行います。
◯新しい動きの体の使い方
・2歩〜スライドスライドバックロール
※バックロールの足は擦る
※カカトに寄せて回す
※ドリブルしてることをイメージして
・縦足戻しスタンスすぐにダッシュ
※縦足まで遅くそこから早く
※スタンスに戻したら一瞬リングを意識
・縦足戻しスタンスクロスステップからダッシュ
◯体幹
※縦列
・前
・左右
◯スタンスアジリティー10回ずつ
・前フロント後ろフロント
・前レッグ後ろバックレッグ
・前ビハインド後ろビハインド
※2歩目で前を見る
※早くできるように
※高さを安定させる
○スタンスドリブル、オールコート
※強くは3回ずつ
・強く右ドリブル〜フロントチェンジ
・強く左ドリブルレッグスルー
・強くフロントチェンジバックビハインド
・強くレッグスルーバックレッグ
・強くバックビハインドレッグスルーフロントチェンジ、強くバックレッグレッグスルーフロントチェンジ
・強くレッグスルーフロントチェンジレッグスルーバックビハインド
・ボールを持って振りながら頭の高さを変える
※体の使い方の基本
・伸びを意識して自由に
※カカトから入る
※スタンス確認
※ビジョン確認
※体の伸びを意識して練習できているか
※潜り伸びるように意識する
◯新ドリブル
・ワンドリスライドドリブル2回ロール突き出しドリブル
※ワンドリスライドは緩く
※目線と態勢をスライドでななめ前に変える
※ロールは大きく回さない
※ロールは3種類
・ワンドリスライドドリブル2回からアタックドリブル
※スライド2回目で足の向きを縦にする
※ドリブルのタイミングを2回目スライドからアタックドリブルまでを早くする
・ワンドリ縦足ドリブルスタンス戻しドリブルアタックドリブル
※縦足までゆっくりで、スタンス戻しからアタックを早く
・ワンドリ縦足ドリブルスタンス戻しドリブルクロスで引っ張りフロントチェンジ
※下からパスするような感じでフロントチェンジ
・ワンドリ巻き込みフロントチェンジ
※出すドリブルの足で蹴る
※上がってきたボールを横からさらう
・ワンドリ巻き込みフロントチェンジバッククロスビハインド
※動画参照
◯セクション6箇所
※本日のムーブをシュートまでつなげる
※無駄なドリブルはつかない
動画
10月はじめての金曜レッスンでした。
今回はムーブについて0から練習しました。
体の使い方、ドリブルの出し方など全て。
久しぶりにドリブルの深いところまでいったので難しかったと思います。
動画を見て復習してください。
来週も頑張りましょう。