KANコーチです。
水曜王寺クラスの内容をメニューから振り返っていきます。
◯股関節ストレッチ
・外巻き
・内巻き
・前クロス〜スタンス
・後ろクロス〜スタンス
・身体伸ばし〜片足ずつ手の前まで足広げて立つ
・脚変え10回2歩
・手挟みスタンス歩き
・バック
・斜め
・前、後ろ、斜め、2歩。
※このメニューは毎回行います。
※来月からここをおさらい
◯体幹
※縦列
・前
・左右
◯アジリティードリブル10回ずつ
・両足前後
・片足前後
・両足左右
・片足左右
・右パー、左パー
・パー右、パー左
・前前後ろ後ろ左右
※今回からドリブルをつきながら
※声と体を最大限に動かせるか
○スタンスドリブル、オールコート
・強く右ドリブル〜フロントチェンジ
・強く左ドリブルレッグスルー
・強くフロントチェンジバックビハインド
・強くレッグスルーバックレッグ
・強くバックビハインドレッグスルーフロントチェンジ、強くバックレッグレッグスルーフロントチェンジ
・強くレッグスルーフロントチェンジレッグスルーバックビハインド
・フロントレッグバックバックレッグレッグフロントレッグバックバック
※スタンス確認
※ビジョン確認
※体のくぐりと伸びを意識して練習できているか
※後ろ足を外せるか→前に進めているか
※全てが同じ高さ、大きさか
◯新ドリブル
・ワンドリスタンスフロント前だしドリブル
・ワンドリベジフロント前だしドリブル
◯ドリブルサーキット各15回
・フロントチェンジ
※高さは膝より下、幅を意識
・レッグスルー
※足変え
・バックビハインド
※フロントチェンジと同じクオリティーで
・バックレッグ
※足変え
・レッグスルーフロントチェンジ右
※足変え
※ドリブル前に
・レッグスルーフロントチェンジ左
・レッグスルーバックビハインド右
・レッグスルーバックビハインド左
※声と強さをいかに持続できるか
※周りを走ることも同じく早くできるか
※速さも重要
※やり続ける心が1番大事
・フォロースルー30回10本イン
※まっすぐをぶらさない
・5箇所15本イン
◯シューティング
・ワンドリスタンスフロント前だしドリブル
・ワンドリベジフロント前だしドリブル
動画
9月ラストの水曜レッスンでした。
なぜ声を出すのか？意識的にやりましょう。
ドリブルについてはあの高さを意識して上がらないようにしていくこと。
ワンドリブルにつき足をだして前に進めるようにする。
タイミングとコツをつかめるように何度も反復練習してください。
来月から1on1もここに入れていきます。
やりきるのかやめるのかは自分次第です。
来週も期待しています。