KANコーチです。
火曜曜複合クラスの内容をメニューから振り返っていきます。
◯股関節ストレッチ
・外巻き
・内巻き
・前クロス〜スタンス
・後ろクロス〜スタンス
・身体伸ばし〜片足ずつ手の前まで足広げて立つ
・脚変え10回2歩
・手挟みスタンス歩き
・バック
・斜め
・前、後ろ、斜め、2歩。
※しっかり膝をあげるように
※このメニューは毎回行います。
◯体幹
※縦列
・前
・左右
※タオルを用意、いい訳がないように。
◯アジリティー10回ずつ
・両足前後
・片足前後
・両足左右
・片足左右
・右パー、左パー
・パー右、パー左
・前前後ろ後ろ左右
※ボールの位置はぶらさない
※1歩の大きさを重視する
※膝かかとつまさき
○スタンスドリブル、オールコート
※強くは3回ずつ
・強く右ドリブル〜フロントチェンジ
・強く左ドリブルレッグスルー
・強くフロントチェンジバックビハインド
・強くレッグスルーバックレッグ
・強くバックビハインドレッグスルーフロントチェンジ、強くバックレッグレッグスルーフロントチェンジ
・強くレッグスルーフロントチェンジレッグスルーバックビハインド
・強くレッグスルーバックビハインドインサイドアウト
※カカトから入る
※スタンス確認
※ビジョン確認
※ビハインド、バックレッグの膝のバランスを前に切り替える
※前に前に
◯フォロースルー30回10本イン×2
※フォロースルー強めにする
※手首を意識
※利き足
◯椅子シューティング
※利き足とリング、ボールを合わせる
※浅く座る
※奥に飛ばすように
※ショートにはならない
※セットした位置からボールは動かさない
※ノーモーションで
・親指人差し指につける
※ボールに添え手がかからないように
・ドリブルからシュート
※利き手に逆手を合わせるように
※外側から利き足に
※強くつく
◯フォロースルー10回10本イン
・ピュアシュート
・ワンドリシュート
※椅子でショートになっていた人は手首の強さを意識する
※構えの位置は動かさない
◯3人、4人1組シューティング
※いかにボールを動かさずリリースできるか
動画
（月曜のもの）
渡米から帰国して1回目の火曜レッスンでした。
よりシュートに特化したメニューになりました。
月曜よりも説明を丁寧にしましたが、しっかりと固定することとやることの意識を明確にすること。
いかに早くノーモーションでリリースできるか。
その中の約束ごとを意識しましょう。
一つ完成系の動画をあげておくので参考にしてください。
ボールの位置が変わりなくそのままリリースしています。
月曜のブログも参考にしてください。
来週も期待しています。