KANコーチです。
火曜複合クラスの内容をメニューから振り返っていきます。
◯股関節ストレッチ
・外巻き
・内巻き
・前クロス〜スタンス
・後ろクロス〜スタンス
・身体伸ばし〜片足ずつ手の前まで足広げて立つ
・脚変え10回2歩
・手挟みスタンス歩き
・バック
・斜め
・前、後ろ、斜め、2歩。
※このメニューは毎回行います。
◯新ドリル
・ケンパ肩保持
※ケンを大きく出す
・ケンパ肩保持〜膝下ジャブステップ
※肩、お腹、膝下、逆膝横
※最後止める
※後ろ足固定
※横折れもなし
※お尻を落とす
・ケンパ肩保持〜足上げてから膝下ジャブステップ
・ケンパ肩保持〜頭上からジャブステップ
※剣を振りかぶるように
※最後止める
・ケンパ肩保持〜足上げてから膝下ジャブステップ〜頭上からジャブステップ
・1.2ジャブ
◯体幹
・前
・左右
※エンドからハーフまで手と足歩き
◯アジリティー15回ずつ
・両足前後
・片足前後
・両足左右
・片足左右
※速く
・右パー、左パー〜ジャブステップ
・パー右、パー左→パーでジャブステップ
・前前後ろ後ろ左右→ジャブで
※ボールを持って
※見るところ、足出す角度を変える
※抜く意識でやる
○スタンスドリブル、オールコート
※強くは3回ずつ
・強く右ドリブル〜フロントチェンジ
・強く左ドリブルレッグスルー
・強くフロントチェンジバックビハインド
・強くレッグスルーバックレッグ
・強くバックビハインドレッグスルーフロントチェンジ、強くバックレッグレッグスルーフロントチェンジ
・強くレッグスルーフロントチェンジレッグスルーバックビハインド
・強くレッグスルーバックビハインドインサイドアウト
・インサイドアウトフロントチェンジレッグスルーバックビハインドバックレッグ
※目を意識する
※カカトから入る
※スタンス確認
※ビジョン確認
※3回目以降は自由に発想
◯フォロースルー30回10本イン×2
※フォロースルーと同じ意識で打つ
◯18本イン
※自分の目的を定めて行う。
◯ジャブステップ1on1 4箇所
※足もボール移動も三角形を意識
※最初と最後シュート、シュートフェイクアタック
※ゆっくり相手の動きを見る
※足が自分の内側に入っているか注意
※抜く時に体を当てる
今月3回目の火曜日でした。
ジャブステップの1on1にポイントを全て書いたのでそこを意識してください。
来週も期待しています。