KANコーチです。
月曜ドリブルクラスの内容をメニューから振り返っていきます。
◯股関節ストレッチ
・外巻き
・内巻き
・前クロス〜スタンス
・後ろクロス〜スタンス
・身体伸ばし〜片足ずつ手の前まで足広げて立つ
・脚変え10回2歩
・手挟みスタンス歩き
・バック
・斜め
・前、後ろ、斜め、2歩。
※このメニューは毎回行います。
◯新ドリル
・1.2バックステップ
※後ろ下体重を意識、体をたてる
・0スタンス〜パワーポジション〜スライド〜1.2バックステップ
※力を抜いた状態から
◯体幹
・前
・左右
※次回から変えます
◯アジリティー15回ずつ
・両足前後
・片足前後
・両足左右
・片足左右
・右パー、左パー
・パー右、パー左
・前前後ろ後ろ左右
※見るところ、足出す角度を変える
○スタンスドリブル、オールコート
※強くは3回ずつ
・強く右ドリブル〜フロントチェンジ
・強く左ドリブルレッグスルー
・強くフロントチェンジバックビハインド
・強くレッグスルーバックレッグ
・強くバックビハインドレッグスルーフロントチェンジ、強くバックレッグレッグスルーフロントチェンジ
・強くレッグスルーフロントチェンジレッグスルーバックビハインド
・強くレッグスルーバックビハインドインサイドアウト
・インサイドアウトフロントチェンジレッグスルーバックビハインドバックレッグ
※カカトから入る
※スタンス確認
※ビジョン確認
※3回目以降は自由に発想
※レッグフロントは後ろ下体重で行う。
◯新ドリブルドリル
・レッグスルーフロントチェンジレッグスルーステップバック
・ワンドリレッグスルーカットインドリブルステップバック
・ワンドリレッグスルーフロントチェンジステップバック
◯フォロースルー50回10本イン×2
※2セット目ステップバック
◯6箇所シュート15本イン
※トップは8本連続。
◯ハーフコートドリル
・ドリブル〜レッグスルーステップバック
・ドリブル〜レッグスルーフロントチェンジステップバック
・ドリブル〜肩前出しレッグスルーフロントチェンジ〜後ろ下体重レッグスルーステップバック
動画
今月1回目の月曜レッスンでした。
今回は新しい動き方を理論から説明していきました。どうしたら動きやすい動きになるのか？体の使い方をしっかり習得していきましょう。つま先の向き、体の向き、顔の向き。大事です。
ドリブルについても肩の位置に注意して練習してください。今月やってることはまた新しい技術です。どこに体重を置くのか意識してください。
次回は膝をあげながらの駆け引きも練習していきます。
来週も期待しています。