KANコーチです。
木曜1on1クラスの内容をメニューから振り返っていきます。
◯股関節ストレッチ
・外巻き
・内巻き
・前クロス〜スタンス
・後ろクロス〜スタンス
・身体伸ばし〜片足ずつ手の前まで足広げて立つ
・脚変え10回2歩
・手挟みスタンス歩き
・バック
・斜め
※このメニューは毎回行います。
◯体幹
・前
・左右
※ハーフまで両手、両足歩行
◯アジリティー15回ずつ
※終わりで2往復
・両足前後
・片足前後
・両足左右
・片足左右
・右パー、左パー
・パー右、パー左
・前前後ろ後ろ左右
※足を前に出すようにして練習する
※スタンスが急激に落ちるように
○スタンスドリブル、オールコート
※強くは3回ずつ
・強く右ドリブル〜フロントチェンジ
・強く左ドリブルレッグスルー
・強くフロントチェンジバックビハインド
・強くレッグスルーバックレッグ
・強くバックビハインドレッグスルーフロントチェンジ、強くバックレッグレッグスルーフロントチェンジ
・強くレッグスルーフロントチェンジレッグスルーバックビハインド
・強くレッグスルーバックビハインドインサイドアウト
・インサイドアウトフロントチェンジレッグスルーバックビハインドバックレッグ
※膝、カカト、つま先
※弱さが目立つ
◯新ドリブル
・ワンドリレッグスルーフロントチェンジ〜ひっぱって両足ストップ
※フロントチェンジは斜め前にバウンズパス
・ワンドリ床触るレッグスルーフロントチェンジ〜ひっぱって両足ストップ
・ワンドリレッグスルーフロントチェンジレッグスルーバックビハインド
※ビハインドはすぐ返す
※レッグスルーはアクセントにする為に強く
※レッグスルーで抜けるように
・ワンドリレッグスルーフロントチェンジレッグスルーバックビハインドフロントチェンジひっぱってジャンプストップ
◯フォロースルー50回10本イン×2
※色んなリングで練習
※連続性を求めて
◯ハーフシューティング1分半
※1位は7本
※昨年度は13本
◯4箇所シューティング12本イン
※3P1本
※小学生はミドル16本
※1位は4本ミス
◯ムーブドリブルドリル
・ハーフからワンドリレッグスルーフロントチェンジシュート
※ワンドリで3歩以上
・ハーフより1線後ろからワンドリレッグスルーフロントチェンジレッグスルーバックビハインドワンドリシュート
・逆サイドフリースローからワンドリレッグスルーフロントチェンジレッグスルーバックビハインドフロントチェンジ
・ワンドリレッグスルーフロントチェンジレッグスルーバックビハインドフロントチェンジステップバック
◯動画
体幹、アジリティーの景色を変えてみました。負荷を少しずつあげていくことでできることの幅を広げていきます。バスケの動きに繋げられるように練習しましょう。
ドリブルは1つめのチェンジで抜けるドリブルや体の入り方をしているか意識してください。体勢が高い人は床を触ってスタンスを下げるように練習してください。あとはムーブ後に前へ進んでいるか。しっかりと前に引っ張るドリブルを練習していきましょう。
シュートは連続性。ここに焦点を必ずおく。入らなければ近づく、角度を変えるなど自分へのアプローチを怠らないこと。
来週も期待しています。