KANコーチです。
火曜複合クラスの内容をメニューから振り返っていきます。
メニューもリニューアルしたので確認してください。
◯股関節ストレッチ
・外巻き
・内巻き
・前クロス〜スタンス
・後ろクロス〜スタンス
・身体伸ばし〜片足ずつ手の前まで足広げて立つ
・脚変え10回2歩
・手挟みスタンス歩き
・バック
・斜め
※このメニューは毎回行います。
◯体幹
・前
・左右
◯アジリティー15回ずつ
・両足前後
・片足前後
・両足左右
・片足左右
・右パー、左パー
・パー右、パー左
・前前後ろ後ろ左右
※カカトから踏む
※数えることについて
○スタンスドリブル、オールコート
※強くは3回ずつ
・強く右ドリブル〜フロントチェンジ
・強く左ドリブルレッグスルー
・強くフロントチェンジバックビハインド
・強くレッグスルーバックレッグ
・強くバックビハインドレッグスルーフロントチェンジ、強くバックレッグレッグスルーフロントチェンジ
・強くレッグスルーフロントチェンジレッグスルーバックビハインド
・強くレッグスルーバックビハインドインサイドアウト
・インサイドアウトフロントチェンジレッグスルーバックビハインドバックレッグ
※カカトから入る
※スタンス確認→スタンスはすべて同じ
※ビジョン確認
※できる人は3回目以降は自由に発想
◯フォロースルー30回10本イン×2
◯ハンドリングシューティング
・手首スナップ〜シュート
・ボール上げて足の裏触り〜シュート
※動きも入れる
◯18本シュートインサーキット
◯フォロースルー10回10本イン
◯セクションドリル
※スピード、キレ、スタンスを意識
◯ボール回し1.2.3周シュート
※ボールのラインを意識する。
◯ミートシュートフェイクボール回しシュート
◯ミートシュートフェイクジャブステップ戻すシュート
※ボールの流れを統一する。
◯動画
4回目の火曜複合クラスでした。
アップの流れも良く10分以内でおさまり、体幹も◯でした。アジリティーに関しては目線を意識的に動かしましょう。レベルをあげましょう。
ドリブルはズレや変化をつけていくこと、フロントチェンジはしたら走れるようにする。インサイドアウトはボールの横と下を触らないこと。
シュートに関しては体、ボール、腕のラインをしっかり意識してください。
セクションドリルはスピード、シュートは手のスナップをフォローと同じにしましょう。
ボール回しはスタンスをぶらさない、ボール動かす速さを意識すること、ジャブの際の軸足を浮かさないこと。
次回はアップ、ドリブル、1on1を増やしたいと思います。
来週も期待しています。