KANコーチです。
金曜ドリブルクラスの内容をメニューから振り返っていきます。
メニューもリニューアルしたので確認してください。
◯股関節ストレッチ
・外巻き
・内巻き
・前クロス〜スタンス
・後ろクロス〜スタンス
・身体伸ばし〜片足ずつ手の前まで足広げて立つ
・脚変え10回2歩
・手挟みスタンス歩き
・バック
・斜め
※このメニューは毎回行います。
◯体幹
・前
・左右
◯アジリティー15回ずつ
・両足前後
・片足前後
・両足左右
・片足左右
・右パー、左パー
・パー右、パー左
・前前後ろ後ろ左右
※カカトから踏む
※数えることについて
○スタンスドリブル、オールコート
※強くは3回ずつ
・強く右ドリブル〜フロントチェンジ
・強く左ドリブルレッグスルー
・強くフロントチェンジバックビハインド
・強くレッグスルーバックレッグ
・強くバックビハインドレッグスルーフロントチェンジ、強くバックレッグレッグスルーフロントチェンジ
・強くレッグスルーフロントチェンジレッグスルーバックビハインド
・強くレッグスルーバックビハインドインサイドアウト
・インサイドアウトフロントチェンジレッグスルーバックビハインドバックレッグ
※カカトから入る
※スタンス確認→スタンスはすべて同じ
※ビジョン確認
※できる人は3回目以降は自由に発想
◯新ドリブルドリル
・シャムゴット
・シャムゴットフロントチェンジ
・シャムゴットフロントチェンジバックレッグシュートベジテーションカットイン
※斜め前の意識
・両足ミート〜バックドリブルベジテーション前だしフロントチェンジ〜レッグスルー
・両足ミート〜バックドリブルベジテーション前だしフロントチェンジ〜ダブルレッグベジテーション外側インサイドアウトフロントチェンジ
・上フロント
・上フロント〜クロスビハインド
・上フロント〜クロスビハインドそのままランジでワンドリ止めるバックレッグベジカットイン
※動画参照
◯ドリブルサーキット20回
・フロントチェンジ
・レッグスルー
・バックビハインド
・バックレッグ
・上フロントチェンジ左右
・上フロントチェンジレッグスルー右
・上フロントチェンジレッグレッグスルー
・上フロントチェンジレッグバック左右
※なぜ数が少ないかの理由を考える
※強さ、幅、動き、目線
※意識する数を増やす
◯フォロースルー30回10本イン
※手首を意識
※ポイントはラインをまっすぐにすること
※体重は利き足へ
※フローターを意識するように近めで練習する
※最後は片手になるように
◯ハーフからワンドリチェンジワンドリでフローター
※動画参照
◯動画
2回目の金曜ドリブルクラスでした。
予定通りアップが12分に短縮できました。まだまだ短くしてメニューが増やせるようにしましょう。
ドリブルはいかに進めるかといかに止まれるか、目線をずらせるかです。意識を増やしましょう。
今回初めてフォロースルーを練習しましたが、理由としてはレイアップやペイントエリアの確率を上げることです。
ドンドン練習してぶれないシュートを身につけましょう。
今週も頑張りましょう。